6 thói quen phổ biến khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường
Thiếu tập thể dục
Các nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường mà còn giúp duy trì lượng đường ổn định ở bệnh nhân tiểu đường. Thời lượng vận động được khuyến nghị là ít nhất 150 phút / tuần, ít nhất 5 ngày / tuần.
Căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tinh thần hoặc thể chất của bạn, có thể phá vỡ thói quen hàng ngày và nhịp sinh học bình thường của bạn, gây béo phì, kháng insulin và cuối cùng là bệnh tiểu đường.
Thiếu ngủ đã được chứng minh là một trong những yếu tố nguy cơ gây ra bệnh liên quan đến lối sống, vì vậy mức độ căng thẳng cần được kiểm soát bằng tập thể dục, thiền định và chế độ ăn uống lành mạnh.
Chế độ ăn nhiều calo
Tiêu thụ quá nhiều calo sẽ dẫn đến tăng cân và khiến một người dễ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Lượng calo cần tiêu thụ tương ứng với hoạt động hàng ngày, tùy thuộc vào công việc mà mỗi cá nhân thực hiện. Do đó, những người ít vận động cần ít calo hơn và họ phải theo dõi lượng thức ăn của mình cho phù hợp.
Hút thuốc và uống rượu
Hút thuốc và uống quá nhiều rượu có liên quan trực tiếp đến bệnh tim, cholesterol cao, huyết áp cao và thậm chí là bệnh tiểu đường. Hút thuốc ảnh hưởng đến các mạch máu, thu hẹp các động mạch, khiến con người dễ bị đau tim.
Nó cũng làm tăng nguy cơ kháng insulin dẫn đến bệnh tiểu đường. Uống quá nhiều rượu sẽ làm phát sinh gan nhiễm mỡ, từ đó có thể dẫn đến kháng insulin và bệnh tiểu đường.
Thiếu chất dinh dưỡng
Thiếu các vi chất dinh dưỡng vĩ mô và thiết yếu có thể dẫn đến nhiều thiếu hụt và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Tiêu thụ nhiều rau xanh hoặc chế độ ăn thuần chay đã cho thấy lợi ích trong việc kéo dài thời gian mắc bệnh tiểu đường trong một số nghiên cứu.
Ngoài ra, tình trạng thiếu vitamin D kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm protein, chất xơ, chất béo thiết yếu và carbohydrate phức hợp đã được chứng minh là có lợi trong việc kiểm soát lượng đường huyết và mức insulin trong cơ thể.
Mập mạp
Tăng mỡ nội tạng có liên quan trực tiếp đến kháng insulin, vì vậy trọng lượng cơ thể tăng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường sớm hơn những người có chỉ số khối cơ thể thấp hơn.