14 mẹo quản lý căng thẳng cho trẻ em và cha mẹ
Đôi khi cuộc sống có thể trở nên cực kỳ căng thẳng, và điều đó có nghĩa là đã đến lúc áp dụng một số mẹo quản lý căng thẳng từ Galaxy-Boy Delivery! Đây là những mẹo có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, nhưng cũng giúp bạn quản lý căng thẳng của mình theo những cách tương tác. Tất cả các mẹo quản lý căng thẳng này đều dành cho cả cha mẹ và con cái, đây sẽ là cách tuyệt vời để tạo một kế hoạch quản lý căng thẳng lành mạnh cho bản thân và cả gia đình bạn.
Cũng rất quan trọng cần lưu ý rằng không nên sử dụng các ứng dụng, sách và mẹo quản lý căng thẳng này để thay thế cho liệu pháp hoặc chăm sóc y tế chuyên nghiệp. Nếu bạn, con bạn hoặc cả gia đình bạn đang trải qua căng thẳng hoặc lo lắng tột độ, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Bây giờ chúng ta hãy đi vào 14 mẹo kiểm soát căng thẳng dành cho trẻ em và cha mẹ!
Ứng dụng quản lý căng thẳng, sách và lời khuyên
- Nghe nhạc – Có điều gì đó về âm nhạc giúp tâm trí tách khỏi một tình huống căng thẳng. Danh sách phát nhạc, bản nhạc phim hoặc thậm chí các bản nhạc cụ đã giúp mọi người tìm thấy sự bình tĩnh bên trong trong nhiều năm. Một điều bạn cũng có thể kiểm tra là nhận xét về danh sách phát nhạc nơi mọi người nâng đỡ lẫn nhau và truyền bá sự tích cực.
- Đi dạo hoặc đi bộ tại chỗ – Di chuyển xung quanh giúp kiểm soát căng thẳng vì nó cho phép bạn nhìn thấy những điểm tham quan mới xung quanh khu phố hoặc thành phố của mình. Nó giúp bạn thoát khỏi cảm giác căng thẳng hiện tại. Hoặc thậm chí bạn có thể đi bộ tại chỗ ở nhà hoặc sử dụng các video trên YouTube như video Running with Adam để sử dụng chúng làm hướng dẫn trực quan cho quá trình đi bộ tại nhà của bạn.
- Tập thể dục – Tập thể dục được biết là giúp loại bỏ căng thẳng vì nó giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào một lối sống lành mạnh.
- Chơi một trò chơi hòa bình – Có nhiều ứng dụng giúp bạn giải lao và thực hành chánh niệm. Dưới đây là một vài điều cần xem xét:
- “Stop, Breathe & Think Kids” – Ứng dụng này giúp trẻ thực hành chánh niệm và điều chỉnh cảm xúc thông qua các hoạt động như thiền và yoga có hướng dẫn.
- “Mindful Monsters” – Ứng dụng này dạy trẻ kỹ năng chánh niệm thông qua các trò chơi và hoạt động tương tác với các nhân vật quái vật dễ thương.
- “Thở, Nghĩ, Làm với Sesame” – Ứng dụng này, được phát triển với sự cộng tác của Sesame Workshop, giúp trẻ em phát triển các kỹ năng xã hội và cảm xúc thông qua các hoạt động thực hành chánh niệm và giải quyết vấn đề.
- “Insight Timer for Kids” – Ứng dụng này cung cấp nhiều hoạt động chánh niệm và thiền định được thiết kế dành riêng cho trẻ em, bao gồm các câu chuyện trước khi đi ngủ, thiền có hướng dẫn và các bản nhạc.
- “Peace Out” – Ứng dụng này cung cấp các bài tập thiền và thư giãn có hướng dẫn cho trẻ em, cũng như các câu chuyện về giấc ngủ và âm nhạc xung quanh để giúp trẻ thư giãn trước khi đi ngủ.
- Nói chuyện với một người bạn trên/ngoại tuyến – Đôi khi nói chuyện là tất cả những gì bạn cần để có thể giải quyết khoảnh khắc căng thẳng của mình. Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình có thể giúp ích rất nhiều! Ngay cả việc nói chuyện với bạn bè trực tuyến của bạn (trên các ứng dụng an toàn cho mọi lứa tuổi) cũng có thể hữu ích. Chỉ cần luôn đảm bảo những gì bạn chia sẻ với người khác và chỉ nói chuyện với những người mà bạn có thể tin tưởng.
- Suy nghĩ – Thiền và suy ngẫm về thời điểm hiện tại là điều thực sự có thể định hình lại cuộc sống của bạn theo hướng tích cực hơn. Thiền có nhiều hình thức khác nhau, từ các bài tập thở đến thiền có hướng dẫn nâng cao hơn sẽ giúp bạn nhận ra nhiều phần khác nhau của bản thân và điều gì khiến bạn căng thẳng nhất.
- Cầu nguyện – Thinh lặng cầu nguyện giúp khắc phục hầu hết mọi vấn đề mà bạn có thể gặp phải. Cầu xin Chúa giúp đỡ và suy ngẫm về thời điểm này là điều có thể giúp bạn đạt được sự bình yên trong tâm hồn. Đọc Kinh Thánh cũng giúp bạn vượt qua những thử thách mà bạn có thể liên tưởng đến Lời Ngài.
- Xem một chương trình êm dịu – Có rất nhiều bộ phim mà con bạn sẽ thích nhưng những bộ phim bình tĩnh nhất để xem cùng nhau là:
- “Sesame Street” – Chương trình cổ điển dành cho trẻ em này sử dụng các con rối, hoạt hình và diễn viên trực tiếp để dạy trẻ nhỏ các kỹ năng xã hội và cảm xúc quan trọng.
- “Mister Rogers’ Neighborhood” – Chương trình này do Fred Rogers yêu quý tổ chức, dạy trẻ em về cảm xúc, cách giải quyết vấn đề và các kỹ năng sống quan trọng khác một cách nhẹ nhàng và yên bình.
- “Thomas & Friends” – Chương trình này kể về cuộc phiêu lưu của một nhóm động cơ xe lửa hình người và được biết đến với các chủ đề tích cực và âm nhạc êm dịu.
- “Peppa Pig” – Bộ phim hoạt hình của Anh kể về cuộc phiêu lưu của một gia đình lợn đáng yêu và có giọng điệu nhẹ nhàng, yên bình.
- “Doc McStuffins” – Chương trình hoạt hình này kể về một cô gái trẻ giả làm bác sĩ và giúp đỡ những con thú nhồi bông và đồ chơi của cô ấy khi chúng “ốm”. Chương trình có một giai điệu tích cực và nuôi dưỡng.
- Nói chuyện với hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương – Tự động viên mình trước gương. Đôi khi chúng ta chỉ cần nhìn lại bản thân và thu thập khoảnh khắc. Kết nối lại bản thân với thời điểm đó, hít thở và chỉ cần nhìn vào mắt mình và tìm đường quay trở lại.
- Đọc quyển sách – Có rất nhiều sách dành cho trẻ em tập trung vào sự căng thẳng có thể giúp bạn vượt qua căng thẳng:
- “Cách tôi cảm nhận” của Janan Cain
- “Đừng để bồ câu thức khuya!” bởi Mo Willems
- “Cuốn sách về cái ôm” của Dave Ross
- “Khi Sophie nổi giận – Thực sự, thực sự tức giận” của Molly Bang
- “Quả trứng tốt” của Jory John
- “Thời gian tĩnh lặng” của Elizabeth Verdick
- “Ish” của Peter H. Reynolds
- “My Many Coloured Days” của Tiến sĩ Seuss
- “Hươu cao cổ không thể nhảy” của Giles Andreae
- “Quái vật màu sắc: Cuốn sách bật lên về cảm xúc” của Anna Llenas
Dưới đây là một vài gợi ý sách từ Galaxy-Boy Delivery!
Sách dành cho trẻ em thấp tới $1,97! Mua hàng giải phóng mặt bằng của Booksamillion.com ngay hôm nay.
- Viết nhật ký – Viết nhật ký có thể giúp ích cho quá trình sáng tạo nhưng cũng cho bạn nhiều không gian để viết về suy nghĩ, ước mơ, hầu hết mọi thứ trong tâm trí bạn. Điều này cũng cung cấp cho bạn một cái gì đó để giúp thể hiện bản thân! Bạn cũng có thể vẽ tranh, cắt những câu trích dẫn trong cuốn sách yêu thích của mình hoặc chỉ cần viết thư cho chính mình! Viết về những giấc mơ của bạn cũng rất quan trọng để theo dõi mức độ căng thẳng của bạn.
- nhập vai – Dungeons and Dragons đã được sử dụng để giúp mọi người tạo nhân vật và cùng nhau thực hiện những cuộc phiêu lưu vĩ đại trong sự thoải mái tại chính ngôi nhà của bạn! DnD và các trò chơi nhập vai khác cũng giúp bạn giải tỏa một số căng thẳng mà bạn có thể đã tích trữ. Đôi khi mọi người dễ dàng nhập vai về những lo lắng hoặc căng thẳng của họ hơn là nói trực tiếp về chúng. Điều này sau đó sẽ giúp bạn nói về sự căng thẳng của mình sau này khi các nhân vật của bạn đã vượt qua điều gì đó tương tự.
- Viết một câu chuyện – Viết truyện, thư hoặc thậm chí là bảng ký tự có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng nhưng cũng (giống như nhập vai) thách thức bạn đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Đó là một cách tuyệt vời để xem các nhân vật hoặc cốt truyện của bạn định hình mức độ căng thẳng của chính bạn như thế nào. Sau khi bạn viết chúng ra, hãy đọc lại và đọc to. Bạn cũng có thể tạo bìa sách bằng ứng dụng thiết kế đồ họa tuyệt vời Canva.
Quản lý căng thẳng đôi khi có thể khó xử lý, nhưng điều quan trọng là phải xem xét chương trình làm việc hàng ngày của bạn. Giữa công việc và học tập, hãy dành thời gian chăm sóc sức khỏe cho bản thân dù chỉ là vài phút mỗi ngày! Hãy thử từng bước một và sau đó biến nó thành một phần thói quen của bạn. Và hãy nhớ rằng, nó bắt đầu bằng hơi thở, vì vậy hãy thở! Chúa phù hộ!
Thích nó? Ghim nó lại!
