5 cách đơn giản giúp tân sinh viên chăm sóc sức khỏe tinh thần

Sinh viên mới bước vào môi trường mới dễ bị sốc và các vấn đề về tâm lý

Theo tiến sĩ tâm lý Rachell Weller – Trường Y Đại học Icahn (Mỹ), sinh viên đại học và cao đẳng thường phải đối mặt với mức độ căng thẳng và các vấn đề sức khỏe tâm lý cao hơn so với những người không tiếp tục đào tạo sau khi tốt nghiệp. Trung học phổ thông.

Một nghiên cứu ở Mỹ cho thấy, trong hai năm 2020-2021, hơn 60% học sinh đạt tiêu chuẩn mắc ít nhất một lần rối loạn tâm lý. Các vấn đề phổ biến nhất bao gồm: Rối loạn lo âu, trầm cảm, lạm dụng chất kích thích, rối loạn ăn uống và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

Cuộc sống của các bạn tân sinh viên, đặc biệt là khi học xa nhà sẽ có nhiều thay đổi so với khi còn là sinh viên. Đây cũng là cơ hội để bạn sớm chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình. Nhờ đó, bạn có thể tận hưởng những ngày tháng đại học và trang bị cho mình những kỹ năng cần thiết để bảo vệ sức khỏe tâm thần của mình sau này.

Tham gia câu lạc bộ ngoại khóa

Đối với những sinh viên năm nhất lần đầu tiên xa nhà, việc xây dựng những mối quan hệ tốt đẹp bên ngoài lớp học sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần của mình. Ngoài giảng đường và ký túc xá, bạn có thể cân nhắc tham gia một vài câu lạc bộ và nhóm hoạt động trong trường đại học hoặc cao đẳng của mình.

Chỉ tham gia các câu lạc bộ, nhóm được nhà trường chấp thuận. Tránh tham gia các nhóm tự phát, tiềm ẩn nguy cơ lừa đảo, lôi kéo học sinh.

Tiến sĩ Weller cho rằng, các hoạt động nhóm phù hợp với bạn sẽ mang lại cảm giác gắn kết chặt chẽ và thoải mái, đồng thời hỗ trợ tâm lý khi bạn gặp khó khăn. Đó có thể là các hội sinh viên, hoạt động tình nguyện, câu lạc bộ thể thao hoặc tham gia các công việc bán thời gian trên giảng đường (trợ lý nghiên cứu, trợ lý các phòng ban).

Duy trì thói quen tập thể dục

Nếu có nhiều thời gian rảnh, hãy cố gắng duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Đây là biện pháp giúp đẩy lùi những cảm giác tiêu cực như lo lắng, trầm cảm, căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể tận dụng cơ sở vật chất, ký túc xá của trường như phòng tập gym, sân bóng rổ. Các hoạt động đơn giản như đi bộ xung quanh khuôn viên trường cũng giúp cơ thể giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Tham gia các câu lạc bộ thể dục, thể thao của trường (võ thuật, cầu lông, hoạt náo) vừa giúp học sinh giao lưu kết bạn vừa là cách rèn luyện sức khỏe hiệu quả.

Hạn chế thức khuya, làm việc qua đêm

Với sức trẻ và sự tự do xa gia đình, các bạn học sinh thường “hoạt động thức đêm”, nhất là trong các kỳ thi cuối cấp quan trọng. Tuy nhiên, để chăm sóc sức khỏe tâm thần lâu dài, bạn nên ưu tiên chất lượng giấc ngủ. Bộ não cần ngủ để nghỉ ngơi, cũng như để học hỏi và xử lý những cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực.

Bạn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Đây là cơ sở quan trọng khi bạn sắp xếp lịch sinh hoạt, cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi. Điều này cũng có nghĩa là bạn nên chuẩn bị tâm lý cho các kỳ thi, thay vì thức khuya để hoàn thành chúng.

Nếu bạn sống trong ký túc xá hoặc có bạn cùng phòng, hãy thảo luận và đưa ra các quy tắc để bảo vệ giấc ngủ của nhau (ví dụ: không nghe nhạc, gây ồn ào sau 11 giờ sáng).

Tìm một thói quen tự chăm sóc bản thân

Giới trẻ ngày càng ưu tiên các hoạt động tự chăm sóc bản thân, tức là nuôi dưỡng bản thân, cả về tinh thần, thể chất và tình cảm. Và như vậy, mỗi người sẽ có những nhu cầu và sở thích khác nhau khi tìm kiếm các hoạt động chăm sóc bản thân. Tự chăm sóc bản thân không phải là nuông chiều cơ thể mà đôi khi, bạn cần nhận ra những hành vi không lành mạnh và cố gắng thay đổi chúng.

Nhìn chung, các chiến lược tự chăm sóc bản thân bao gồm: Tập thể dục; Ngủ đủ giấc; Kèm theo đó là các thói quen thư giãn tinh thần như thiền, viết nhật ký, làm thủ công, đọc sách… Chăm sóc bản thân còn là dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu, cùng nhau xem phim hoặc đắp mặt nạ thư giãn. căng ra.

Bạn có thể bắt đầu những thói quen tốt với cơ thể 10 phút mỗi ngày, nếu thấy hợp lý, hãy kéo dài thời gian dành cho chúng. Với lợi thế là sức trẻ, bạn hãy quyết tâm và thử nghiệm để tìm ra hoạt động phù hợp.

Tim sự giup đơ

Các tân sinh viên phải đối mặt với nhiều vấn đề tâm lý khác nhau, từ nhớ nhà, áp lực bạn bè, áp lực kinh tế hay những sự cố đáng tiếc khi phải tự lập. Sống tự do, đảo lộn khiến nhiều bạn ăn ngủ không đúng giờ.

Nếu bạn đã trải qua một sự kiện đau buồn, đừng quên rằng bạn luôn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ trường học và các chuyên gia tâm lý. Các trường đại học đều có trạm y tế và phòng Công tác sinh viên, sẵn sàng tư vấn cho sinh viên những vấn đề thường gặp. Ngoài ra, tại các thành phố lớn như Hà Nội, TP HCM, bạn có thể tìm đến các viện tâm thần uy tín.

Quỳnh Trang (Theo Self)