5 điều giúp cải thiện sức khỏe tinh thần khi chuyển mùa, chuyển mùa

Trò chuyện với bạn bè, thay đổi chế độ ăn uống… đều là những điều tốt cho sức khỏe tinh thần

Dưới đây là 5 cách giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần khi chuyển mùa:

Chọn quần áo phù hợp với thời tiết và đi dạo

Khi không khí ngoài trời dần trở nên mát mẻ hơn, bạn vẫn nên duy trì thời gian để tham gia các hoạt động ngoài trời. Theo đó, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dành thời gian ở ngoài trời có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, tăng cảm giác hạnh phúc, cũng như giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hơn hết, trong những ngày chuyển mùa, bạn có thể mang theo một chiếc áo khoác nhẹ để dễ dàng cởi ra nếu cảm thấy nóng (ví dụ như khi bạn đi bộ, vận động nhiều). Cố gắng duy trì thói quen này vì chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút ngoài trời cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn.

Bạn có thể rủ bạn bè, người thân đi dạo cùng mình. Điều này có thể làm cho việc tập luyện của bạn trở nên vui vẻ hơn, thúc đẩy cả năng lượng và tâm trạng của bạn.

Dọn nhà

Thời tiết chuyển mùa cũng là thời điểm thích hợp để bạn dọn dẹp nhà cửa chuẩn bị cho những tháng giá rét sắp tới. Hãy dành thời gian rảnh rỗi để sắp xếp lại những món đồ dùng trong mùa hè, loại bỏ những món đồ không còn cần thiết và giữ cho không gian sống của bạn luôn ngăn nắp và sạch sẽ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm căng thẳng và lo lắng.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2015 trên tạp chí Ngủ (Anh) cho thấy những người có xu hướng tích trữ ít thứ hơn cũng thường có giấc ngủ ngon và thoải mái hơn.

Sắp xếp danh sách việc cần làm của bạn

Làm mới danh sách việc cần làm của bạn có thể giúp tăng cường khả năng sáng tạo của bạn, giúp chống lại sự trì hoãn và giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng đối với bạn.

Lựa chọn thực phẩm theo mùa

Bước vào giai đoạn chuyển mùa Thu – Đông, bạn nên chọn những thực phẩm theo mùa như bông cải xanh, bí, táo, bí ngô, cà tím, lựu, lê… Những thực phẩm theo mùa thường có giá trị. giá trị dinh dưỡng cao hơn, cũng như giá thành thấp hơn so với thực phẩm trái vụ.

Vào những ngày mát mẻ hoặc hơi se lạnh, các món súp và món hầm ấm sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn tốt hơn. Bạn cũng có thể thử kết hợp bí đỏ vào thức uống và món tráng miệng để mang lại hương vị của mùa thu.

Dành một chút thời gian dưới ánh nắng mặt trời (hoặc xem xét liệu pháp ánh sáng)

Các chuyên gia cảnh báo rằng khi thời tiết chuyển mùa, nhiều người sẽ bị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hay còn gọi là trầm cảm theo mùa. Để cải thiện tình trạng này, các bác sĩ có thể khuyên bạn nên phơi nắng nhiều hơn (tốt nhất là vào sáng sớm).

Nếu điều đó vẫn không hiệu quả, bác sĩ có thể cân nhắc cho bạn liệu pháp ánh sáng (bao gồm việc sử dụng ánh sáng có độ sáng nhất định trong một thời gian cụ thể mỗi ngày). Liệu pháp này có thể giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa.

Vi Bùi (Theo Everydayhealth)