6 thực phẩm và đồ uống nên dùng trước khi đi ngủ để bạn dễ đi vào giấc ngủ

Rate this post

Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với Sức khỏe của bạn. Nhưng bạn có biết làm thế nào để giấc ngủ của bạn hiệu quả hơn không? Vậy hôm nay, hãy cùng BlogAnChoi điểm qua 6 loại đồ ăn thức uống tốt nhất để giúp quá trình ngủ ngon của bạn trở nên thuận lợi hơn nhé!

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ăn hạnh nhân thường xuyên có khả năng giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Điều này được cho là nhờ chất béo không bão hòa đơn có trong hạnh nhân, cùng với chất xơ và chất chống oxy hóa của chúng.

Ăn hạt hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. (Nguồn: Internet)

Người ta khẳng định rằng hạnh nhân cũng có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Điều này là do hạnh nhân là nguồn cung cấp hormone melatonin dồi dào. Melatonin điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể bạn và báo hiệu cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.

Một nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của việc cho chuột ăn 400 miligam (mg) chiết xuất hạnh nhân. Họ phát hiện ra rằng những con chuột ngủ lâu hơn và sâu hơn những con không dùng chiết xuất hạnh nhân.

Nếu muốn ăn hạnh nhân trước khi ngủ, bạn nên dùng khẩu phần 28 gram – tương đương với khoảng một nắm là đủ. Mua hạnh nhân trên Shopee tại đây.

2. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc phổ biến có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta vì nó có chứa flavon – một loại chất chống oxy hóa giúp giảm viêm dẫn đến các bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim.

Sự kết hợp hoàn hảo giữa mật ong và trà hoa cúc, bạn hãy thử nhé!  (Ảnh: Internet)
Sự kết hợp hoàn hảo giữa mật ong và trà hoa cúc, bạn hãy thử nhé! (Ảnh: Internet)

Ngoài ra còn có một số bằng chứng khác cho thấy uống trà hoa cúc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời cải thiện sức khỏe làn da.

Ngoài ra, trà hoa cúc có một số đặc tính độc đáo có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cụ thể, nó có chứa apigenin. Chất chống oxy hóa này liên kết với một số thụ thể trong não của bạn có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Sau khi đọc bài viết này, hãy thử pha một tách trà hoa cúc ấm trước khi leo lên giường! Mua trà hoa cúc trên Shopee tại đây.

3. Kiwi

Kiwi là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp và rất bổ dưỡng. Ăn kiwi có lợi cho sức khỏe tiêu hóa của bạn, giảm viêm và giảm cholesterol.

Kiwi không chỉ giàu khoáng chất mà còn rất tốt cho giấc ngủ.  (Nguồn: Internet)
Kiwi không chỉ giàu khoáng chất mà còn rất tốt cho giấc ngủ. (Nguồn: Internet)

Theo các nghiên cứu về khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, kiwi cũng có thể là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi đi ngủ.

Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần, 24 người lớn ăn 2 quả kiwi mỗi giờ trước khi đi ngủ mỗi đêm. Vào cuối thời gian nghiên cứu, những người tham gia chìm vào giấc ngủ nhanh hơn 42% so với khi họ chưa ăn gì trước khi đi ngủ. Công dụng tuyệt vời này của kiwi là do chúng có chứa serotonin, một chất hóa học trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Người ta cũng cho rằng các chất chống oxy hóa và chống viêm trong kiwi, chẳng hạn như vitamin C và carotenoid, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do đó, hãy thử ăn 1-2 quả kiwi cỡ vừa để ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.

4. Cá giàu chất béo tốt

Các loại “cá béo” như cá hồi, cá ngừ, cá thu đều rất tốt cho sức khỏe, chứa hàm lượng vitamin D. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho mắt và não. .

Sự kết hợp của axit béo omega-3 và vitamin D trong cá béo có khả năng tăng cường chất lượng giấc ngủ, vì cả hai đều được chứng minh là làm tăng sản xuất serotonin.

Cá béo cực kỳ bổ dưỡng.  (Nguồn: Internet)
Cá béo cực kỳ bổ dưỡng. (Nguồn: Internet)

Ăn một vài lạng cá béo trước khi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.

5. Quả óc chó

Quả óc chó là một loại hạt rất phổ biến mà bạn có thể tìm thấy trong nhiều loại ngũ cốc dinh dưỡng hoặc granola. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp hơn 19 loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt giàu magie, phốt pho, mangan. Ngoài ra, quả óc chó là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời, bao gồm axit béo omega-3 và axit linoleic, có lợi cho việc giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Ăn một vài quả óc chó trước khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.  (Nguồn: Internet)
Ăn một vài quả óc chó trước khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn. (Nguồn: Internet)

Cũng giống như các loại cá béo ở trên, thành phần axit béo trong quả óc chó cũng có thể góp phần giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Trên thực tế, không có nhiều nghiên cứu tập trung đặc biệt vào vai trò của chúng trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Nhưng ngay cả như vậy, ăn một ít quả óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp ích. Mua quả óc chó trên Shopee tại đây.

6. Trà chanh dây

Trà hoa lạc tiên là một loại trà thảo mộc theo truyền thống được sử dụng để điều trị một số bệnh về sức khỏe. Loại trà này rất giàu chất chống oxy hóa flavonoid được biết đến với vai trò giảm viêm, tăng cường sức khỏe miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, trà hoa lạc tiên đã được nghiên cứu về khả năng giảm lo lắng.

Trà hoa lạc tiên - một loại thảo dược chữa mất ngủ hiệu quả.  (Nguồn: Internet)
Trà hoa lạc tiên – một loại thảo dược chữa mất ngủ hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Đặc tính làm dịu này của trà có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và an thần, vì vậy một tách trà hoa lạc tiên trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và dễ đi vào giấc ngủ. Mua chè đậu phộng trên Shopee tại đây

Sự kết luận

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Trên đây là một số thực phẩm cũng như đồ uống giúp bạn phần nào trong việc điều hòa giấc ngủ. Để đạt được những lợi ích của chúng trong việc cải thiện giấc ngủ, tốt nhất bạn nên dùng chúng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Ăn ngay trước khi đi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như trào ngược axit.

Bên cạnh việc nạp những thực phẩm này vào cơ thể, bạn cũng cần tạo cho mình cảm giác thoải mái, dễ chịu trước khi nhắm mắt chìm vào giấc ngủ. Đừng suy nghĩ nhiều, bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để tạo không khí thoáng đãng, thư thái, giúp chất lượng giấc ngủ của bạn tốt hơn.

Ngủ như một đứa trẻ - vô tư!  (Nguồn: Internet)
Ngủ như một đứa trẻ – vô tư! (Nguồn: Internet)

Đọc thêm các bài viết liên quan tại đây:

Đừng quên ghé thăm chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi mỗi ngày nhé!

xem thêm

6 hiện tượng lạ xảy ra với cơ thể khi đi bơi: Có hại cho sức khỏe?

Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho cơ thể. Nhưng bạn có biết rằng bơi lội cũng có thể gây ra một số hiện tượng bất thường như bạc tóc, đau đầu gối và đau tai? Những hiện tượng này rất nguy hiểm …

Leave a Reply

Your email address will not be published.