7 sai lầm phổ biến khi tập gym gây hại cho cơ thể

Rate this post

Có rất nhiều sai lầm mà mọi người thường mắc phải khi tập gym khiến việc tập luyện không đạt được kết quả như mong muốn. BlogAnChoi sẽ chỉ ra cho bạn 7 sai lầm thường gặp khi tập gym gây hại cho cơ thể.

1. Tác dụng lực chân vào squat không đúng cách

Những lỗi thường gặp khi tập thể dục (Ảnh: Internet)

Khi thực hiện động tác squat, bạn cần chú ý 3 điểm cần tạo áp lực nhiều nhất cho bàn chân: dưới ngón chân cái, dưới ngón chân út và gót chân. Để xác định đúng vị trí và lực đặt chân, bạn có thể cởi giày, đi chân đất sẽ giúp cảm nhận lực trên chân dễ dàng hơn rất nhiều.

2. Mang sai giày khi tập thể dục

Những lỗi thường gặp khi tập thể dục (Ảnh: Internet)
Những lỗi thường gặp khi tập thể dục (Ảnh: Internet)

Đôi giày tốt nhất bạn nên mang khi tập tạ là giày cử tạ của vận động viên chuyên nghiệp. Nếu bạn chưa có kiểu giày này thì giày bệt cũng là một lựa chọn tốt. Ngoài ra, tập tạ bằng chân trần ngày càng trở nên phổ biến khi nhiều người tập gym cho rằng đi chân trần giúp cơ thể ổn định và giữ thăng bằng tốt hơn.

Tuyệt đối không mang giày chạy bộ khi tập tạ vì chúng rất tốt cho việc đi bộ và chạy nhưng đế làm bằng gel hoặc đệm khí sẽ phá hủy sự cân bằng dưới bàn chân.

3. Đẩy tạ sai cách

Những lỗi thường gặp khi tập thể dục (Ảnh: Internet)
Những lỗi thường gặp khi tập thể dục (Ảnh: Internet)

Cách cầm tạ chính xác nhất khi tập nằm như trong hình, cách cầm tạ này không dễ bị trượt khiến tạ đè lên người và gây chấn thương cho chúng ta.

4. Đung đưa thanh sai cách

Những lỗi thường gặp khi tập thể dục (Ảnh: Internet)
Những lỗi thường gặp khi tập thể dục (Ảnh: Internet)

Một sai lầm lớn mà mọi người thường mắc phải trong bài tập này là vai của họ hướng về phía trước và cằm quá cao hoặc quá thấp so với thanh tạ. Điều này có thể làm cho cơ vòng quay của máy quay bị thương do kéo căng quá mức. Bài tập phù hợp là đẩy ngực về phía trước, vai hơi ra sau, tạo đường cong ở cột sống và giữ cằm ngang với thanh tạ.

5. Sai tư thế khi plank

Những lỗi thường gặp khi tập thể dục (Ảnh: Internet)
Những lỗi thường gặp khi tập thể dục (Ảnh: Internet)

Plank là động tác rất phổ biến trong phòng tập. Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà chúng ta mắc phải là đẩy mông quá cao so với lưng và đầu. Bạn phải cúi đầu xuống và giữ thẳng cột sống để đạt được nhiều lợi ích nhất, nếu không sẽ dễ dẫn đến đau cơ và thậm chí là chấn thương nghiêm trọng hơn.

6. Tập tạ sai cách

Những lỗi thường gặp khi tập thể dục (Ảnh: Internet)
Những lỗi thường gặp khi tập thể dục (Ảnh: Internet)

Nếu bạn đang thực hiện bài tập với thanh tạ với cơ thể thẳng và cánh tay hoàn toàn thẳng thì bạn đã sai 100%. Bạn nên uốn cong khuỷu tay thành 20-30 độ, không nâng tạ cao hơn vai, thả lỏng đầu gối và hơi nghiêng người.

Khi bạn đã đẩy tạ lên đến điểm cao nhất, hãy tạm dừng một chút, thủ thuật này sẽ giúp bạn chuyển trọng lượng từ cơ hình thang ở lưng trên sang vai.

7. Chống đẩy sai cách

Những lỗi thường gặp khi tập thể dục (Ảnh: Internet)
Những lỗi thường gặp khi tập thể dục (Ảnh: Internet)

Bài tập này rất phổ biến và mọi người đều biết về nó. Tuy nhiên, nếu làm không đúng cách, bạn không những không gặt hái được thành quả mà thậm chí còn có thể bị thương.

Sai lầm phổ biến nhất là đặt tay quá xa so với phần còn lại của cơ thể, điều này có thể khiến cơ và khớp bị kéo căng. Tốt nhất bạn nên đặt khuỷu tay tạo một góc 45 độ so với cơ thể.

Bạn có thể đọc thêm:

xem thêm

7 bài tập yoga giảm cân nhanh chóng dễ thực hiện tại nhà

Cân nặng trở thành nỗi ám ảnh khiến bạn tự ti và mệt mỏi trong cuộc sống? Đừng lo, BlogAnChoi gợi ý ngay cho bạn 7 bài tập yoga giảm cân nhanh chóng, dễ thực hiện tại nhà.

Leave a Reply

Your email address will not be published.