8 bài tập thể dục an toàn mà ai cũng có thể tham gia để tăng cường sức khỏe

Rate this post

Xu hướng tập luyện để cải thiện vóc dáng và nâng cao Sức khỏe không còn quá xa lạ với nhiều người hiện nay. Bên cạnh việc tăng số lượng cơ sở đào tạo thể thaoHình thức luyện tập cũng đa dạng để phục vụ nhu cầu của nhiều đối tượng khác nhau.

Một số hình thức bài tập rèn luyện sức bền phổ biến có thể kể đến như Yoga, vươn vai, nâng tạ, chạy bộ, bơi lội… Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể phù hợp với các loại bài tập này. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, điều quan trọng nhất là bạn phải xác định được tình trạng sức khỏe của bản thân và hiểu rõ bản chất của các bài tập để có thể tập luyện an toàn và hiệu quả.

Dưới đây là 8 bài tập nhẹ nhàng, an toàn nhưng không kém phần hiệu quả mà bạn có thể thử khi bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe.

1. Pilates

Các bài tập pilates cường độ thấp (Ảnh: Internet)

Pilates là một bài tập cường độ nhẹ chủ yếu tập trung vào phần cơ của bạn bao gồm hông, lưng và cơ bụng. Khi tập Pilates, ngoài việc sử dụng sức mạnh của cơ thể, bạn cũng cần tiếp xúc với trí óc để đạt được sự cân bằng tổng thể. Vì vậy, Pilates không chỉ xây dựng sức mạnh, mà còn giúp bạn linh hoạt hơn và “hướng dẫn” các khớp của bạn chuyển động đúng cách.

Cùng tập Pilates với huấn luyện viên Hana Giang Anh nhé!

2. Thái cực quyền

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền là cách tốt nhất để chăm sóc cả tinh thần và sức khỏe. Trong khi đó, Thái Cực Quyền đưa thiền định lên một tầm cao mới bằng cách rèn luyện cả tâm trí và cơ thể.

Thái cực quyền là một bài tập thiền nâng cao (Ảnh: Internet)
Thái cực quyền là một bài tập thiền nâng cao (Ảnh: Internet)

Không giống như các hình thức vận động khác, Thái Cực Quyền bao gồm một loạt các chuyển động chậm rãi với trọng tâm là sự cân bằng và giảm căng thẳng. Mọi lứa tuổi đều có thể tham gia bài tập này.

3. Đi bộ

Tuy là “món cũ” nhưng những tác hại của việc đi bộ đối với sức khỏe con người vẫn chưa bao giờ thay đổi. Tương tự như các bài tập khác trong nhóm “an toàn”, đi bộ rất tốt cho cả sức khỏe thể chất, tim mạch và trí não của bạn.

Bạn nên chuẩn bị một đôi giày thoải mái để tránh bị đau chân khi đi bộ đường dài (Ảnh: Internet)
Bạn nên chuẩn bị một đôi giày thoải mái để tránh bị đau chân khi đi bộ đường dài (Ảnh: Internet)

Mặt khác, đây là một bài tập rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi mà không cần chuẩn bị gì đặc biệt. Tuy nhiên, để đảm bảo chất lượng và giảm đau cho đôi chân, bạn vẫn nên chuẩn bị một đôi giày thể thao thoải mái.

4. Yoga

Yoga là một trong những bộ môn được nhiều người tập luyện hiện nay (Ảnh: Internet)
Yoga là một trong những bộ môn được nhiều người tập luyện hiện nay (Ảnh: Internet)

Những thiết bị, máy móc lâu ngày không sử dụng có thể bị kẹt khi khởi động lại, cơ con người cũng vậy. Tập Yoga với các động tác kéo giãn cơ giống như cách bạn “tra dầu” cho cơ bắp mỗi ngày, giúp duy trì sự mềm mại, linh hoạt và dẻo dai. Đồng thời, đây cũng là bài tập được nhiều người lựa chọn để giải tỏa căng thẳng, cải thiện nhịp thở và cân bằng năng lượng.

5. Bơi lội

Khi nói đến tập thể dục, bơi lội được coi là phương pháp vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất như cải thiện độ dẻo dai của khớp, cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng tâm trạng và đốt cháy calo.

Bơi lội là một bài tập rất tốt để cải thiện sức khỏe nói chung (Ảnh: Internet)
Bơi lội là một bài tập rất tốt để cải thiện sức khỏe nói chung (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, bơi lội đặc biệt tốt nếu bạn đang gặp chấn thương phần trên cơ thể. Nước sẽ có tác dụng giảm trọng lượng lên các khớp, giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

6. Chạy

Tuy dễ làm nhưng bạn cũng cần tuân thủ một số lưu ý để đảm bảo máy chạy hiệu quả nhất (Ảnh: Internet)
Tuy dễ làm nhưng bạn cũng cần tuân thủ một số lưu ý để đảm bảo máy chạy hiệu quả nhất (Ảnh: Internet)

Một giờ chạy bộ sẽ đốt cháy lượng calo gấp đôi so với đạp xe hoặc đi bộ trong cùng một khoảng thời gian. Chạy là điều mà ai cũng có thể làm được. Bạn chỉ cần lưu ý một số vấn đề nhỏ như không nên gắng sức, chọn giày thoải mái và bổ sung đủ nước và chất dinh dưỡng trước và sau khi chạy.

7. Tập tạ

Còn được gọi là “rèn luyện sức mạnh” hoặc “rèn luyện sức đề kháng”, các bài tập tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. khi bạn lớn hơn.

Tập tạ không chỉ giúp cải thiện sức mạnh mà còn tốt cho não bộ (Ảnh: Internet)
Tập tạ không chỉ giúp cải thiện sức mạnh mà còn tốt cho não bộ (Ảnh: Internet)

Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, tập tạ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu lên não, cải thiện sức khỏe não bộ và ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ do tuổi già.

8. Khiêu vũ

Nhảy theo nhạc rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng (Ảnh: Internet)
Nhảy theo nhạc rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng (Ảnh: Internet)

Khiêu vũ, giống như nhiều bài tập aerobic khác, đòi hỏi sự kết hợp linh hoạt và liên tục của tất cả các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Ngoài ra, “nhún nhảy” theo nhạc cũng kích thích sự hưng phấn và giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Trên đây là những bài tập tăng cường sức mạnh nhẹ nhàng mà ai cũng có thể tham gia tập luyện. Bạn thích bài tập nào nhất trong số các bài tập này? Để lại bình luận bên dưới trong phần bình luận!

Mời các bạn xem các bài liên quan khác:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé!

xem thêm

5 bài tập thon gọn đùi nhanh cho chân đẹp

Sở hữu cặp đùi thon gọn, săn chắc sẽ giúp phái đẹp tự tin diện những bộ trang phục yêu thích. Hãy cùng BlogAnChoi tham khảo 5 bài tập giảm béo đùi đơn giản và nhanh chóng dưới đây nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published.