Bí quyết giúp bảo vệ sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ ở tuổi già
Nghe nhạc thường xuyên: Thưởng thức những bài hát yêu thích cũng giúp não bạn tập thể dục. Nguyên nhân là do não bộ sẽ phải hoạt động liên tục để nhận biết và ghi nhớ cấu trúc, giai điệu của bài hát. Nghe nhạc không chỉ giúp tinh thần thoải mái mà còn giúp cải thiện trí nhớ và tâm trạng hiệu quả.
Dành thời gian để kết bạn: Kết bạn mới kích thích chức năng não nhiều như câu đố và trò chơi ô chữ. Một cuộc trò chuyện ngắn với một người lạ đòi hỏi bạn phải sử dụng trí nhớ ngắn hạn, tập trung và có cơ hội mở ra những góc nhìn mới trong cuộc sống.
Cười nhiều hơn: Căng thẳng khiến não tiết ra hormone cortisol, chất này cản trở khả năng suy nghĩ sáng suốt. Theo thời gian, mức độ căng thẳng cao có thể làm hỏng học tập và trí nhớ. Để bảo vệ não bộ, bạn nên để cơ thể thư giãn với những hoạt động mà bạn yêu thích, cảm thấy thú vị hoặc hài hước.
Hoạt động ngoài trời: Môi trường tự nhiên có đặc tính giảm căng thẳng hiệu quả, ngay cả khi bạn chỉ nhìn ra ngoài cửa sổ. Nếu bạn dành nhiều thời gian ở ngoài trời, não của bạn có cơ hội được nghỉ ngơi, loại bỏ những kích thích và suy nghĩ phức tạp. Khoảng thời gian quý giá này giúp khởi động lại khả năng tập trung, sáng tạo và giải quyết vấn đề của não bộ.
Học liên tục: Khi bạn học một kỹ năng hoặc lĩnh vực mới, não của bạn sẽ tạo ra những con đường mới giữa các tế bào. Hiệu ứng này xảy ra cho dù bạn học viết tiểu thuyết, hay đơn giản là bắt đầu một sở thích mới như đan móc, chơi guitar… Thời gian học ban đầu tuy khó khăn, nhưng nếu bạn kiên trì và không bỏ cuộc, hành động này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho não ở tuổi già.
Ngồi thiền: Cao huyết áp và cholesterol cao là hai yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người già. Bên cạnh việc sử dụng thuốc thì thiền là giải pháp đơn giản giúp bạn ổn định huyết áp. Thiền, tập trung vào hơi thở đã được chứng minh là cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và suy nghĩ.
Thường xuyên tập thể dục: Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn giúp não bộ luôn tươi trẻ, tư duy minh mẫn. Nguyên nhân là do tập thể dục giúp thúc đẩy lưu lượng máu lên não, kích thích cơ thể tiết ra các chất hóa học giúp bảo vệ não bộ. Lời khuyên dành cho bạn là cứ sau 2 ngày, hãy dành ít nhất 30 phút để vận động cơ thể.
Dinh dưỡng cho não: Để có một bộ não khỏe mạnh, bạn cũng cần chú ý đến các loại thực phẩm và đồ uống có trong chế độ ăn uống của mình. Thực phẩm tốt cho não bao gồm rau, các loại đậu, cá và chất béo lành mạnh như dầu ô liu. Một tách trà hoặc cà phê hàng ngày cũng giúp não bộ tỉnh táo và minh mẫn hơn. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn – tác nhân khiến lượng đường trong máu lên xuống thất thường.