Giảm cân hiệu quả theo nhóm máu: Ăn kiêng và tập luyện có gì khác nhau?

Bây giờ có nhiều cách giảm cân Thực hiện theo các chế độ ăn kiêng khác nhau như keto, eat clean,… Nhưng bạn đã nghe đến chế độ ăn kiêng giảm cân theo nhóm máu chưa? Nghe có vẻ lạ phải không? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp này qua bài viết dưới đây nhé!

1. Chế độ ăn kiêng theo nhóm máu là gì?

Chế độ này được nghiên cứu và phát triển bởi Tiến sĩ D’Adamo và cũng từ quá trình nghiên cứu của mình, ông đã xuất bản cuốn sách “Ăn uống đúng kiểu của bạn”. Anh cho rằng mỗi nhóm máu sẽ có những đặc điểm riêng về hệ miễn dịch và tiêu hóa, vì vậy chế độ ăn theo nhóm máu giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và ngăn ngừa nhiều bệnh tật như: tim mạch, ung thư.

2. Cách xác định nhóm máu (chỉ mang tính chất tham khảo)

• Nếu bố hoặc mẹ có nhóm máu O và A => con có nhóm máu A hoặc nhóm máu O
• Nếu bố hoặc mẹ có nhóm máu B và O => con có nhóm máu B hoặc nhóm máu O
• Nếu bố hoặc mẹ có nhóm máu A và B => con có nhóm máu A, B hoặc AB

3. Những người nhóm máu nên và không nên ăn gì?

Nhóm A

Những người nhóm máu A thường mạnh mẽ và linh hoạt, có chỉ số BMI khá cân đối. Tuy nhiên, quá trình tiêu hóa và chuyển hóa protein động vật của những người có hệ nhóm máu này không tốt. Ngược lại, do hàm lượng axit clohiđric trong dạ dày thấp nên giúp xử lý carbohydrate rất tốt.

• Nên ăn: các loại đậu (đậu đen, đậu Hà Lan, đậu phộng), quả mọng, táo, đào .., bông cải xanh, ngũ cốc, bánh mì, ..
• Nên tránh xa: thức ăn nhiều đường, sữa, hoa quả như đu đủ, cam, xoài và hạn chế ăn thịt gia cầm vì cơ thể tiết ra ít enzym khó tiêu hóa tốt thịt.
• Chế độ luyện tập: Nồng độ cortisol trong máu của những người nhóm máu A cao hơn những nhóm máu khác nên họ rất dễ mắc các bệnh về tim mạch. Do đó, các chế độ tập luyện nặng, mang tính đối kháng không phù hợp với người có nhóm máu này. Thay vào đó, những người thuộc nhóm máu A nên chọn các môn thể thao thể thao nhẹ nhàng như yoga, pilates, đi bộ, đạp xe, v.v.

Nhóm B

Những người nhóm máu B thường có thân hình khá đầy đặn do có hệ miễn dịch và tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp khiến việc ăn kiêng của họ không hiệu quả. Hơn nữa, những người có nhóm máu này thường có xu hướng dễ bị căng thẳng, rối loạn miễn dịch do cơ thể có xu hướng sản xuất lượng cortisol cao hơn mức bình thường.

• Nên ăn: rau xanh, trứng, thịt bò, thịt cừu, gan, sữa chua, pho mát và uống nhiều sữa ít béo, v.v.
• Nên tránh xa: các loại hạt như ngô, lạc, cà chua, ngũ cốc, đồ chiên, rán… vì những thực phẩm này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây mệt mỏi và hạ đường huyết.
• Chế độ luyện tập: Người nhóm máu B có thể luyện tập xen kẽ giữa các bài tập cường độ vừa phải như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chơi tennis, v.v.

Nhóm AB

Đây là nhóm máu ít phổ biến hơn và kết hợp các đặc điểm của nhóm máu A và nhóm máu B nên nó là nhóm máu có tính chất sinh học phức tạp nhất. Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa của những người nhóm máu AB thường nhạy cảm hơn các nhóm máu khác. Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm khiến cơ thể nhanh chóng bị lão hóa. Hơn nữa, những người có nhóm máu này dễ gặp các vấn đề về khả năng sinh sản và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Để tránh những vấn đề này, Tiến sĩ D’Adamo khuyến cáo hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn.

• Nên ăn: các sản phẩm từ sữa và rau xanh, thực phẩm giàu protein, pho mát, trứng, hải sản, các loại đậu, v.v.
• Nên tránh xa: thịt mỡ, caffeine, rượu,… thực phẩm có chứa chất bảo quản, đặc biệt là thịt hun khói hoặc thịt khô, có thể gây ra nhiều loại ung thư.
• Chế độ luyện tập: Vì là sự kết hợp của hai nhóm máu A và B nên những người thuộc nhóm máu này được thừa hưởng tất cả những ưu nhược điểm của cả hai nhóm máu A và B. Do đó, các bài tập có thể là yoga, đi bộ. , bơi lội,..

Nhóm O

Đây là hệ nhóm máu có khả năng hấp thụ đạm động vật tốt nhất do trong dạ dày có lượng axit khá cao. Ngược lại, những người nhóm máu O dễ mắc các bệnh về đường huyết và bệnh dị ứng.

• Nên ăn: thịt bò, thịt đỏ, gạo lứt, cải xoăn, cá hồi. Đặc biệt ăn nhiều hải sản, muối iốt sẽ giúp tăng sản xuất hormone.
• Nên tránh xa: Sữa, các loại hạt, ngũ cốc, súp lơ, bắp cải… vì những thực phẩm này dễ khiến người nhóm máu O bị dị ứng với gluten và có thể gây rối loạn hormone tuyến giáp.
• Chế độ luyện tập: Do quá trình trao đổi chất diễn ra khá chậm nên những người nhóm máu O rất dễ bị tăng cân. Vì vậy, bạn nên lựa chọn các bài tập cường độ cao như cardio, HIIT, tabata, võ thuật,… để dung hòa các chất trong cơ thể giúp đào thải một lượng lớn mỡ thừa.

Hi vọng những thông tin, kiến ​​thức mà BlogAnChoi chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình và có những phương pháp giảm cân an toàn, phù hợp nhất với mình nhé!

*Hình chỉ nhằm mục đích minh họa

Mời các bạn xem các bài liên quan khác:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé!

xem thêm

5 lợi ích của việc chạy bộ để có một cơ thể khỏe mạnh

Bạn có kế hoạch chạy bộ để giảm cân hay cải thiện sức khỏe trong thời gian sắp tới không? Bạn đang chạy bộ nhưng chưa thực sự hiểu rõ về tác dụng của nó? Cùng BlogAnChoi tham khảo 5 lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ ngay bây giờ nhé!