Bạn đã hiểu rõ về các phương pháp giảm cân an toàn và giảm cân hiệu quả chưa?

Xã hội hiện đại cùng với xu hướng đi lên đòi hỏi ai cũng phải có ngoại hình ưa nhìn. Giảm cân đang là chủ đề được quan tâm trong cuộc sống của mọi người. Nhưng bạn có biết mình cần gì cho một quá trình giảm cân hiệu quả và lành mạnh? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu và hiểu rõ hơn!

Các khái niệm và kiến ​​thức cơ bản về giảm cân

Giảm cân có thể hiểu đơn giản là quá trình cố gắng giảm cân thông qua các phương pháp khác nhau để giảm trọng lượng cơ thể hiện tại, từ đó thay đổi ngoại hình. Giảm cân là điều tốt cho sức khỏe của mỗi người nếu được thực hiện một cách khoa học.

1. Cân bằng calo là gì?

Khi nói đến giảm cân, điều cơ bản nhất là giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Calo (calorie) là đơn vị dùng để đo năng lượng trong thực phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày. Cơ thể sống và vận động cũng đốt cháy calo nên có thể nói muốn giữ cân, giảm cân hiệu quả thì cách tốt nhất là bạn nên kiểm soát lượng calo vào (calo vào) và lượng calo tiêu thụ (calo). ngoài).

2. Giảm cân cấp tốc – giảm cân cực hiệu quả

Hiểu đơn giản từ khóa “giảm cân nhanh” là cách làm cơ thể giảm cân nhanh nhất, nhưng để làm được điều đó thì chỉ có thể làm mất đi lượng nước vốn có trong cơ thể. Khi đẩy nước ra khỏi cơ thể, cân nặng sẽ giảm nhanh chóng nhưng đồng thời cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ do cơ thể sống cần nước để duy trì các hoạt động hàng ngày.

Đây là một hình thức giảm cân tiêu cực mà hầu hết mọi người không hiểu và rơi vào. Ở một mức độ nhất định, nó làm rối loạn quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể, dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài và hậu quả là cơ thể suy nhược nhanh chóng. Khi đó lượng chất dinh dưỡng và lượng nước cần được bổ sung sẽ khiến cân nặng của chúng ta trở lại như cũ hoặc có thể tăng lên. Đây có thể coi là hình thức “mì ăn liền” giúp đạt được mục đích nhất thời nhưng cũng để lại hậu quả khó lường.

3. Ăn chay sai cách

Một cách đơn giản để giảm lượng calo là giảm lượng thức ăn mỗi ngày, và điều này đúng trong quá trình giảm cân. Nhưng đẩy nhanh quá trình bằng cách ép cơ thể nhịn ăn cũng là một cách giảm cân cực kỳ hiệu quả. Ăn chay cũng có phương pháp đặc biệt cần áp dụng một cách khoa học, nếu buộc phải nhịn ăn hoàn toàn sẽ gây hậu quả nghiêm trọng đến các chức năng bên trong cơ thể, mệt mỏi kéo dài sẽ làm giảm sức đề kháng. và dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy, hãy tìm hiểu về cách nhịn ăn gián đoạn khoa học và xây dựng cho mình một thực đơn hợp lý.

4. Giảm cân mà không cần tập thể dục – đúng hay sai?

Trở ngại lớn nhất trên con đường giảm cân là tư tưởng lười vận động. Phần lớn nguyên nhân là do cơ thể chưa quen với một cường độ tập luyện nhất định, chán nản khi tập luyện mệt mỏi nhưng kết quả không nhanh chóng xuất hiện như mong đợi, thời gian tập luyện và chi phí tốn kém. Nghèo cũng là một bài toán khó.

Trên thực tế, tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và các phương pháp hỗ trợ giảm cân khác sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đạt được thân hình săn chắc, làn da săn chắc và cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn bỏ qua bước tập thể dục mà vẫn muốn giảm cân thì quá trình này sẽ diễn ra chậm hơn rất nhiều, các cơ sẽ lỏng lẻo và lượng mỡ trong cơ thể không được đốt cháy hoàn toàn. Một lưu ý nhỏ là thời gian đốt cháy calo nhanh nhất còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, nhưng đa phần sẽ là khi cơ thể hoạt động hết công suất và đổ mồ hôi.

Cách giảm cân hiệu quả nhưng vẫn tràn đầy năng lượng

1. Kiểm soát lượng calo nạp vào thông qua chế độ ăn uống dinh dưỡng

Yếu tố quyết định đầu tiên để quá trình giảm cân hiệu quả là tính toán và điều chỉnh lượng “calo vào” nhỏ hơn hoặc bằng lượng “calo ra”, khi đó cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa nhờ vận động. đồng thời hình thành thói quen sử dụng những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động. Một người trưởng thành khỏe mạnh sẽ cần khoảng 1500 cal – 2000 cal đối với nữ và 2000 cal – 2500 cal đối với nam. Cách kiểm soát chúng như sau:

• Tính lượng calo mỗi ngày: Tập thói quen chuyển hóa lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể thành lượng calo tương ứng, từ đó có kế hoạch tiêu hao lượng calo cân bằng nhất.
• Hạn chế Gia vị: Các món ăn ngon luôn không thể thiếu gia vị cần thiết, và điều đó cũng bổ sung thêm calo. Trong quá trình giảm cân, việc cắt giảm gia vị trong nấu nướng sẽ giúp kiểm soát lượng calo tốt hơn và cũng tránh được các vấn đề về sức khỏe.
• Ăn đúng món, đúng lịch: Thực đơn được đưa ra dựa trên những khung giờ được xác định rõ ràng, hình thành lối sống tốt sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động đều đặn, đồng thời loại bỏ thói quen ăn uống không tốt. chuyện vặt vãnh vô ích.

2. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn đúng

Nhịn ăn ngắt quãng là hình thức phổ biến đối với những người muốn giảm cân, buộc cơ thể phải tiêu hao bớt năng lượng dư thừa đồng thời kiểm soát lượng calo nạp vào ở mức ổn định. Thử nghiệm và tìm ra phương pháp nhịn ăn ngắt quãng phù hợp với cơ thể để quá trình giảm cân hiệu quả hơn:

• Phương pháp 16/8: Đây là phương pháp giới hạn thời gian ăn 3 bữa no trong vòng 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ tiếp theo. Phương pháp này đơn giản và phù hợp với hầu hết mọi người, thời gian tốt nhất để nhịn ăn thường là từ chiều tối cho đến sáng hôm sau.
• Cách 5/2: Có thể áp dụng cho người bắt đầu giảm cân bằng cách ăn uống bình thường hàng ngày nhưng chỉ ăn khoảng 500-600 calo trong 2 ngày trong tuần.
• Phương pháp ăn – dừng – ăn: Tùy theo sức chịu đựng của cơ thể mà bạn thử nghiệm phương pháp này, nhịn ăn trong 24 giờ từ 1 đến 2 ngày trong tuần và ăn đầy đủ các ngày còn lại.
• Phương pháp ăn kiêng chiến binh: Thường được các ngôi sao lựa chọn khi ăn một lượng nhỏ trái cây hoặc rau sống vào bữa sáng và trưa, sau đó ăn bổ sung dinh dưỡng cho bữa tối giới hạn trong khung giờ trước 18h và trong vòng 4 giờ. giờ đồng hồ.

3. Thực đơn Eat Clean: Nên và Không nên

Eat Clean là một từ khóa phổ biến đối với những người muốn giảm cân hoặc muốn cải thiện sức khỏe – một chế độ ăn kiêng có chọn lọc. Eat clean chọn thực phẩm giàu đạm, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác với cách chế biến đơn giản, ít gia vị, rất thích hợp để giảm cân, giảm mỡ nhưng vẫn đủ năng lượng và dinh dưỡng. Thực đơn ăn sạch có những yêu cầu riêng cần chú ý:

• Lên thực đơn cân đối với lượng calo phù hợp, không ăn quá nhiều bữa, ăn chậm, nhai kỹ.
• Cắt giảm lượng tinh bột và gia vị phù hợp với cơ thể, ăn uống điều độ giữa các thực phẩm giàu dinh dưỡng, sử dụng các sản phẩm ăn kiêng tự nhiên tốt cho cơ thể.
• Thực phẩm: các sản phẩm chế biến từ gạo lứt và rau xanh như mì gạo lứt, yến mạch, mì rau, ức gà, thịt bò, hải sản, trứng, các loại rau như xà lách, cà chua, dưa chuột, bơ, khoai lang… Không ăn thức ăn nhanh, nhiều tinh bột và nhiều dầu mỡ như mì gói, gà rán, bánh mì kẹp thịt, v.v.
• Đồ uống: Nước lọc (nên uống đủ 2 lít mỗi ngày), nước ép rau củ bổ sung vitamin… Tuyệt đối không dùng nước ngọt có ga, trà sữa, đồ uống có nhiều đường.

4. Tập thể dục thể thao

Trên trang web có hướng dẫn cách tập thể dục phù hợp với mọi lứa tuổi. Cách tập thể dục hàng ngày đơn giản mà ai cũng có thể làm được đó là đi bộ và chạy bộ. Tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng giúp cân bằng lượng calo hấp thụ và tiêu hao. Cũng tập thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn với những bài tập dễ dàng tìm thấy trong thời đại công nghệ hiện nay, đồng thời mang lại những thú vui lành mạnh.

5. Điều chỉnh lối sống và sinh hoạt của bạn cho phù hợp

Giảm cân hiệu quả không chỉ nhờ vào chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý để tiêu hao năng lượng, mỡ thừa mà một trong những điều bạn cần chú ý đó là duy trì đồng hồ sinh học đều đặn. Giảm cân chưa bao giờ dễ dàng nếu không có một lối sống điều độ:

• Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Mỗi độ tuổi đều có những nhu cầu ngủ nhất định để giúp cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái, tỉnh táo. Học cách quản lý thời gian để cân bằng giữa học tập, làm việc và nghỉ ngơi để cơ thể luôn khỏe mạnh.
• Tránh căng thẳng kéo dài: Những áp lực tồn tại trong cuộc sống sẽ không bao giờ nguôi ngoai nhưng chúng ta có thể điều chỉnh tâm lý để quản lý căng thẳng ở mức ổn định và duy trì năng lượng cho cơ thể, tìm niềm vui bên cạnh guồng quay công việc để giữ một tinh thần thoải mái, tránh trầm trọng suy giảm tinh thần mà có thể dẫn đến tăng cân.
• Theo dõi BMR: BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) giúp theo dõi lượng calo cần và đủ để duy trì hoạt động. Có rất nhiều ứng dụng giúp tính toán chỉ số này, đồng thời đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể.

Trên đây là một số điều tổng hợp kiến ​​thức về giảm cân an toàn và gợi ý bạn có thể tham khảo. Hi vọng chúng mình sẽ giảm cân hiệu quả mà vẫn tràn đầy sức sống!

Mời các bạn xem các bài liên quan khác:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé!

xem thêm

10 loại sinh tố giảm cân cho vóc dáng thon gọn (Phần 2)

Tiếp nối Phần 1, đây là 5 trong số 10 món sinh tố giảm cân còn lại mà BlogAnChoi đã tổng hợp, hãy cùng thử nghiệm để tự tin khoe eo thon, dáng đẹp nhé!