Bí quyết giảm mỡ đùi với 5 bài tập ăn kiêng cực hiệu quả
Muốn có thân hình quyến rũ chắc chắn bạn không thể bỏ qua 5 bài tập giảm mỡ đùi kết hợp ăn uống để có đôi chân thon gọn và chắc khỏe được chia sẻ dưới đây. Cùng nhau học và luyện tập tại nhà nhé!
5 bài tập giảm mỡ đùi tại nhà cực hiệu quả
5 bài tập giảm mỡ đùi dưới đây được áp dụng rất nhiều tại các phòng gym, tuy nhiên bạn có thể tự tập tại nhà với những dụng cụ đơn giản như tạ, dây kháng lực mua ở cửa hàng. thể thao.
Bài tập Side Lunge
Các động tác thực hiện trong bài tập này như sau:
- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông, giữ tạ trước ngực và bước rộng bằng chân trái đồng thời hạ thấp cơ thể, đẩy hông ra sau để hạ thấp cơ thể.
- Chân phải thẳng, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước
- Đứng dậy trở lại vị trí ban đầu và đổi chân
- Nên thực hiện 10 lần mỗi bên, nếu là lần đầu tập thì nên nghỉ 30 giây giữa các hiệp để lấy lại sức.
Bài tập nâng chân đứng
Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị băng cản và thực hiện như sau:
- Đứng thẳng lưng, đặt băng cản giữa hai đầu gối. Bạn có thể điều chỉnh băng cản di chuyển lên hoặc xuống gần mắt cá chân tùy theo sức của mình. Dây kháng càng thấp thì độ khó càng cao.
- Nâng chân phải của bạn sang một bên càng cao càng tốt, sau đó giữ trong 3 giây và nhẹ nhàng di chuyển trở lại vị trí bắt đầu. Chú ý không di chuyển bàn chân xuống sàn khi bạn hoàn thành việc đưa chân về phía sau.
- Lặp lại bài tập này 15 lần, sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục đổi bên
- Nếu không thể đứng thẳng, bạn có thể dựa vào tường để giữ thăng bằng tốt hơn.
Bài tập vòng tròn chân
Chị em nên chuẩn bị một chiếc thảm tập để thuận tiện hơn trong quá trình tập luyện giảm mỡ đùi.
- Thực hiện tư thế nằm nghiêng sang trái, dùng cùi chỏ trái nâng người lên, chân phải gác lên chân trái.
- Nhẹ nhàng nhấc chân phải lên và xoay theo chiều kim đồng hồ liên tục trong 30 giây. Đảm bảo chân phải không dừng lại hoặc chạm vào chân trái.
- Hết 30 giây nghỉ 15 giây đổi bên tập chân trái.
Bài tập Curtsy lunge
Đây là cách giảm mỡ đùi hiệu quả và dễ dàng mà không cần đến dụng cụ:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
- Đặt chân trái sau chân phải và hạ người xuống cho đến khi đầu gối sau của bạn gần như chạm sàn. Sau đó di chuyển chân trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên để có hiệu quả giảm mỡ đùi tốt nhất.
Bài tập ngồi xổm sumo
Nếu bạn là người thường xuyên đến phòng tập thì có thể thấy bài tập sumo squat này được sử dụng rất nhiều và mang lại hiệu quả. giảm cân cực kỳ tốt.
- Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách cầm thêm một quả tạ trong tay hoặc đeo dây kháng lực ở chân.
- Đẩy hông ra sau và hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song với sàn và giữ trong 1 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Nên thực hiện động tác 10 lần, sau đó nghỉ 10 giây và tiếp tục tập.
Thực phẩm giảm mỡ đùi hiệu quả
Tập luyện chăm chỉ là yếu tố quan trọng đầu tiên trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp với các phương pháp ăn uống hiệu quả thì việc giảm mỡ đùi sẽ diễn ra nhanh chóng và có kết quả sớm hơn.
Trái thạch lựu
Bạn có thể bổ sung nước ép lựu mỗi ngày và thay thế nước uống thông thường. Trong thành phần của lựu có chứa chất chống oxy hóa có lợi cho quá trình giảm cân, cụ thể là giảm mỡ đùi hiệu quả.
Gà
Thêm thịt gà nạc vào mỗi bữa ăn. Có thể kết hợp với các loại rau củ và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để ăn hàng ngày, mang lại tác dụng tăng sức bền, đốt cháy mỡ thừa dễ dàng hơn.
Bông cải xanh, rau bina
Đây là hai loại rau không chứa chất béo, mất nhiều thời gian để tiêu hóa nên sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no và không muốn ăn nhiều, giúp quá trình giảm béo hiệu quả hơn rất nhiều.
Sữa chua
Thực phẩm này rất dễ tìm thấy ở tất cả các cửa hàng tiện lợi. Không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đẹp da và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Trái bơ
Nhiều người thường cho rằng ăn bơ rất béo nhưng theo nghiên cứu thì đây là thực phẩm nên dùng trong quá trình giảm cân, dùng thường xuyên và thay thế cho các món ăn vặt không tốt cho sức khỏe.
Phần kết
Trên đây là tất cả những chia sẻ về 5 bài tập giảm mỡ đùi và những thực phẩm cực có lợi trong quá trình giảm béo. Hãy theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều cách giảm cân hiệu quả nhé.
Mời các bạn xem các bài liên quan khác:
xem thêm
5 cách giảm cân bằng bột trà xanh an toàn tại nhà
Không chỉ là một nguyên liệu dùng để chế biến các món ăn ngon mà bột trà xanh còn giúp giảm cân khá hiệu quả. Dưới đây là 5 mẹo giảm cân bằng bột trà xanh rất đáng thử do BlogAnChoi tổng hợp, các bạn cùng tham khảo nhé!