Bí quyết sống lâu được y học Trung Quốc truyền tụng 800 năm chỉ mất vài phút mỗi ngày, già trẻ đều có thể làm được
Chỉ là một động thái nhỏ nhưng nó có thể tạo nên sự khác biệt lớn đối với sức khỏe của mỗi người.
Theo y học cổ truyền Trung Quốc, phương pháp dưỡng sinh “tám phần” đã có lịch sử lâu đời 800 năm. Động tác này được thực hiện bằng kiễng chân (gót chân) giúp cơ thể tiêu trừ bệnh tật, cải thiện sức khỏe đáng kể. Vậy tại sao hành động nhón gót đơn thuần lại có tác động lớn như vậy?
Đôi chân là “trái tim thứ hai” của cơ thể con người
Tiến sĩ Liu Jianbo, trưởng khoa phục hồi tim phổi và y học giấc ngủ của bệnh viện trực thuộc 1, Đại học y học cổ truyền Trung Quốc, Quảng Châu, cho biết bàn chân được mệnh danh là “trái tim thứ hai”. hai ”của con người.
Mặc dù kích thước nhỏ, một nửa số kinh mạch của cơ thể đều tập trung bên trong nó. Bàn chân không chỉ là nơi bắt đầu của ba kinh mạch âm (gan, lá lách và thận), mà còn là nơi kết thúc của ba kinh mạch dương (dạ dày, túi mật và bàng quang).
Đôi chân được ví như trái tim thứ hai của cơ thể. (Hình minh họa)
Tinh, Khí, Thần là ba bảo bối trong cơ thể con người, trong đó bàn chân có quan hệ mật thiết nhất với khí của kinh mạch Thận. Vì thận là “nền sinh ra, là gốc của sinh khí, là nguồn dự trữ chủ yếu của tinh khí”, nên đôi chân của con người cũng giống như rễ của cây cối. Chỉ bằng cách chăm sóc tốt cho bàn chân và thực hiện các bài tập kiễng chân đúng cách thì người già mới có thể bảo vệ các cơ quan nội tạng của mình tốt hơn.
Tập kiễng chân mỗi ngày, gặt hái nhiều lợi ích
Theo quan điểm của giải phẫu thể thao, bài tập kiễng chân chủ yếu tác động vào các cơ gân kheo. Khi cơ thể đứng (đầu gối thẳng), cơ bắp chân là phần cơ duy nhất sẽ được tập luyện. Khi sức mạnh của cơ bắp dần trở nên mạnh mẽ hơn, nó không chỉ có thể làm giảm vấn đề lưu lượng máu kém ở chi dưới của người cao tuổi, mà còn tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Hơn nữa, khi kiễng chân, lượng máu bị đẩy ra mỗi khi cơ bắp chân co hai bên gần tương đương với lượng máu bơm ra theo nhịp tim. Nó không chỉ có thể giữ cho nhịp tim của con người ở mức khoảng 150 nhịp / phút mà còn cho phép máu cung cấp đủ oxy cho cơ tim, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Bài tập kiễng chân rất tốt cho thận, tim mạch, giúp xương khớp chắc khỏe … (Ảnh minh họa)
Động tác này còn kích thích hệ thống kinh mạch của thận, gây rung động khắp cơ thể, nhẹ nhàng xoa bóp nội tạng nên có tác dụng thần kỳ tiêu trừ mọi bệnh tật.
Bài tập kiễng chân cũng có thể rèn luyện chân tay và trí óc, giúp loại bỏ các vấn đề về não bộ. Ngoài ra, nó còn có thể rèn luyện cơ bắp chân và mắt cá chân, chống suy giãn tĩnh mạch, tăng cường sức mạnh cho khớp cổ chân.
Ngoài ra, đi kiễng chân có thể tránh được chấn thương khớp gối, là phương pháp tập luyện tốt cho nhiều người cao tuổi có chức năng khớp gối kém.
Bài tập đứng để có sức khỏe tốt
Kiễng chân lên
– Giữ cơ thể thẳng đứng, hai bàn chân chụm vào nhau và hai tay ngang với hông;
– Sau đó từ từ nhấc gót chân lên, dùng mũi chân chống mạnh xuống đất rồi thả trọng lượng từ ngón chân xuống bàn chân trước để thả lỏng cơ thể;
– Cuối cùng, thực hiện động tác rơi tự do, để gót chân chạm đất nhẹ, tạo ra một rung động nhẹ tác động dọc theo bàn chân.
Đi nhón gót
Thực hiện 30 ~ 50 bước mỗi lần, nghỉ ngơi một chút, sau đó lặp lại một vài lần tùy theo tình trạng thể chất của bạn, với tốc độ cảm thấy thoải mái và thư giãn. Người mới bắt đầu có thể bám vào tường để bước đi, khi đã thành thạo thì không cần hỗ trợ.
Ngồi kiễng chân
Giữ cho đầu gối và đùi ngang bằng, có thể để hai chai nước suối hoặc vật nuôi trên đùi để tập tạ, nhón gót mỗi lần từ 30 đến 50 lần, tốc độ có thể tự điều chỉnh.
Nằm kiễng chân
Khi nằm nghỉ trên giường, duỗi thẳng chân, ấn các đầu ngón chân xuống, gót chân hướng lên. Bạn có thể tập bằng cả hai chân hoặc bằng một chân. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở bắp chân, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Mỗi lần làm 20 – 30 cái, tốc độ tự điều chỉnh.
Cẩn thận khi thực hiện bài tập kiễng chân
Đi kiễng chân cần sự phối hợp nhiều hơn của toàn bộ cơ thể, người trung niên và cao tuổi bị cao huyết áp, loãng xương không nên tập kiễng chân để tránh tai nạn, chấn thương.
Việc tập kiễng chân nên thực hiện từng bước một, không nên dùng lực quá mạnh, nếu không sẽ dễ dẫn đến đau gót chân. Nếu đau, bạn đừng lo lắng, hãy nghỉ ngơi vài ngày, ngâm chân và bạn sẽ sớm khỏe lại.
Khi chơi cờ, chơi bài, ngồi máy tính hoặc đứng lâu, tốt nhất nên kiễng chân mỗi giờ một lần, có thể tạo điều kiện lưu thông khí huyết ở chi dưới, tránh cho chi dưới bị tê cứng do ngồi lâu. một thời gian dài.
Nguồn: https: //phunuphapluat.nguoiduatin.vn/bi-quyet-song-tho-duoc-y-hoc-trung-quoc-ca-ngoi-su …
Bác sĩ nổi tiếng người Nhật Toshiro Iketani năm nay 56 tuổi nhưng trông ông còn rất trẻ, mới ngoài 30 tuổi, đặc biệt là không thừa cân. Bí quyết rất đơn giản …
Theo MINH MINH (Dịch từ Abulowang) (Người đưa tin)