Điều gì xảy ra nếu bạn uống cà phê khi bụng đói? Khi nào là thời gian tốt nhất để uống cà phê?
Mặc dù uống cà phê được ghi nhận là mang lại nhiều lợi ích cho Sức khỏeTuy nhiên, uống cà phê khi bụng đói không phải là một thói quen tốt. Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để thấy được những tác hại không ngờ đối với cơ thể nếu chẳng may uống cà phê khi bụng đói.
Tác dụng phụ tiềm ẩn của việc uống cà phê khi bụng đói
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy sau một đêm ngủ ngon, uống cà phê khi bụng đói có thể làm giảm đáng kể việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.
Giữ lượng đường trong máu ổn định là vô cùng quan trọng vì điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim. Vì vậy, bạn tuyệt đối không nên uống cà phê vào buổi sáng trước khi ăn nếu không muốn mắc các bệnh trên.
Một tác dụng phụ khác mà bạn có thể gặp phải khi uống cà phê khi bụng đói là trào ngược axit.
Khi bạn nuốt thức ăn hoặc uống một ngụm nước, một van ở đầu dạ dày được gọi là cơ vòng thực quản dưới sẽ mở ra, cho phép thức ăn hoặc đồ uống đi vào dạ dày. Khi thức ăn hoặc nước vào bên trong, van sẽ đóng lại.
Nhưng theo Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ, cà phê làm giãn cơ vòng thực quản dưới, có thể dẫn đến van không đóng hoàn toàn, cho phép axit dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ra tình trạng được gọi là chứng hẹp thực quản. trào ngược axit dạ dày thực quản.
Các triệu chứng phổ biến nhất của trào ngược axit là ợ chua và cảm giác tức ngực. Ngoài ra, cà phê cũng làm tăng nguy cơ ợ chua vì nó có thể kích thích tiết axit trong dạ dày.
Trong một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Tạp chí Khoa tiêu hóa và gan mật lâm sàngthay thế 2 phần cà phê mỗi ngày bằng nước lọc sẽ giúp giảm nguy cơ trào ngược axit.
Trào ngược axit thường không liên quan đến các biến chứng lâu dài hoặc nghiêm trọng. Tuy nhiên, khi tình trạng trào ngược axit xảy ra thường xuyên và không được điều trị, nó có thể dẫn đến các vấn đề khác như viêm thực quản, loét dạ dày và ung thư. Nếu cà phê khiến bạn bị trào ngược axit, hãy cân nhắc chuyển sang một loại đồ uống lành mạnh khác là trà xanh.
Một trong những tác dụng phụ mà nhiều người gặp phải khi uống cà phê khi bụng đói là cảm thấy bồn chồn, lo lắng. Đó là bởi vì caffein nhanh chóng được hấp thụ vào cơ thể. Thông thường, caffeine sẽ mất từ 15 phút đến 2 giờ để hấp thụ vào cơ thể sau khi bạn uống cà phê, và thời gian hấp thụ sẽ nhanh hơn nếu bạn không ăn gì trước khi uống.
Sự lo lắng, hồi hộp hay tỉnh táo sau khi uống một tách cà phê phụ thuộc phần lớn vào di truyền, nhưng chế độ ăn uống của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc gia tăng những vấn đề đó.
Nếu bạn là người chuyển hóa nhanh, uống một tách cà phê thường sẽ không khiến bạn gặp phải tình trạng này, ngay cả khi bụng đói. Nhưng đối với những người chuyển hóa chậm, uống cà phê khi bụng đói có thể khiến tác dụng của caffein rõ rệt hơn và tồn tại lâu hơn trong cơ thể.
Nếu bạn là người chuyển hóa chậm, hãy thử uống cà phê trong một giờ để giảm lượng caffeine hấp thụ vào cơ thể. Tốt hơn hết bạn nên uống cà phê sau khi ăn một bữa ăn giàu chất xơ, điều này có thể làm chậm quá trình hấp thụ caffein hơn nữa.
Khi nào là thời gian tốt nhất để uống cà phê?
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là ngay sau khi ăn sáng. Nếu bạn uống cà phê trước khi ăn, bạn có nguy cơ tăng đột biến lượng đường trong máu, trào ngược axit và cảm thấy bồn chồn.
Hơn nữa, nồng độ cortisol trong cơ thể thường đạt đỉnh vào khoảng 7 giờ sáng. Cortisol là một loại hormone tăng cường năng lượng giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.
Hãy đợi cho đến khi mức cortisol của bạn bắt đầu giảm để uống cà phê. Uống cà phê sau khi thức dậy vài giờ sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, bạn nên tránh uống cà phê sau 2 giờ chiều. Uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối sẽ khiến bạn không có một giấc ngủ ngon.
Do đó, dù bạn có nghiện cà phê đến đâu, hãy nhớ rằng tuyệt đối không được uống cà phê khi bụng đói. Hãy lấp đầy dạ dày của bạn với một chiếc bánh ngọt hoặc vài lát trái cây và sau đó thưởng thức đồ uống yêu thích của bạn.
Mời các bạn xem các bài liên quan khác:
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé!
xem thêm
9 giá trị dinh dưỡng của thịt gà cho cơ thể ngày càng khỏe mạnh
Thịt gà không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Nếu biết được 9 giá trị dinh dưỡng của thịt gà đối với sức khỏe mà BlogAnChoi tổng hợp dưới đây thì càng muốn đưa thịt gà vào thực đơn, cùng tham khảo nhé !!