Những lợi ích không ngờ của việc đi bộ lùi

Đi bộ là một trong những bài tập cơ bản nhất mà ai cũng có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng, phương pháp đi bộ giật lùi cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hành đúng cách và thường xuyên.

Giảm đau đầu gối

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí sức khỏe BMC Musculoskeletal Disorder, đi bộ giật lùi có thể giúp điều trị hoặc giảm đau hoặc phục hồi chức năng ở vùng đầu gối.

Lý do là vì khi đi giật lùi sẽ giúp tác động (hoặc lực) lên đầu gối là rất ít, chỉ bằng 50% so với đi bộ bình thường. Vì vậy, người bị đau khớp gối vẫn có thể dễ dàng tập đi giật lùi để sớm phục hồi khớp gối mà không lo ảnh hưởng xấu khác.

Ngăn ngừa đau lưng

Bên cạnh việc giảm đau đầu gối, đi bộ giật lùi cũng khá hiệu quả trong việc ngăn ngừa chứng đau lưng. Vì khi đi giật lùi, lực thay vì dồn về trước ngực sẽ dồn về sau để đảm bảo thăng bằng.

Ngoài ra, đi bộ giật lùi còn giúp tăng cường sự dẻo dai cho các gân cơ gân kheo – một trong những nguyên nhân gây đau thắt lưng, từ đó cải thiện vấn đề đau lưng mãn tính. Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến cáo những người có dấu hiệu đau lưng nên dành thời gian tập đi bộ lùi ít nhất 15 phút mỗi ngày.

Giảm cân

Đi bộ giật lùi cũng sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Chưa kể khi đi giật lùi, các động tác thường có lực khá mạnh nên lượng calo tiêu hao khá cao giúp tác động trực tiếp đến lượng mỡ thừa.

Tuy nhiên, người tập cũng cần lưu ý khi đi bộ giật lùi để giảm cân cần đảm bảo một số an toàn cơ bản như quan sát không có chướng ngại vật xung quanh, chọn giày phù hợp để giữ an toàn cho đôi chân. , hạn chế đi lùi quá nhanh …