Cách tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ lây nhiễm virus
Uống đủ nước, tăng cường thực phẩm chứa vitamin C, chất đạm, hạn chế đường, chất béo để giúp hệ miễn dịch khỏe hơn, giảm nguy cơ nhiễm virus và vi khuẩn.
Theo Thạc sĩ, bác sĩ Trần Duy Hưng, Khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Hà Nội, cả nước thời tiết chuyển mùa, mưa bão nhiều, không khí ẩm ướt tạo điều kiện thuận lợi cho nhiều loại vi rút, vi khuẩn sinh sôi. và gây ra các bệnh. Một số bệnh viện phía Bắc ghi nhận số ca mắc cúm và sốt xuất huyết gia tăng phải nhập viện, gần đây nhất là vi rút Adenovirus với một số ca tử vong ở trẻ em.
Để phòng bệnh khi chuyển mùa, bác sĩ Hùng khuyến cáo người dân nên duy trì những thói quen lành mạnh cần thiết như ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, đeo khẩu trang khi đến nơi công cộng, rửa tay sạch sẽ. , xông mũi họng hàng ngày. Ngoài ra, mỗi người cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng. Nếu không may mắc bệnh, một chế độ ăn uống khoa học giúp người bệnh có đủ năng lượng để chống lại virus, làm thuyên giảm các triệu chứng, đào thải virus nhanh hơn.
Bác sĩ Hùng nhấn mạnh, bổ sung đủ nước cho cơ thể là cách đơn giản và quan trọng nhất để tăng cường sức chiến đấu của hệ miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh. Cơ thể đủ nước sẽ giúp màng nhầy trong mũi có độ ẩm cần thiết, trở thành “tấm lưới” giữ lại vi rút và bụi bẩn, đẩy chúng ra ngoài theo đường mũi. Nếu bạn không uống đủ nước, niêm mạc sẽ bị khô, gây đau, mở đường cho mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể qua đường mũi.
Mặt khác, bổ sung nhiều nước còn giúp tăng cường oxy trong máu, giúp các cơ quan trong cơ thể có đủ oxy để hoạt động tốt nhất, đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình hồi phục. Loại nước tốt nhất nên dùng là nước lọc hoặc nước bù điện giải, hạn chế dùng các loại nước hoa quả vì chúng chứa lượng đường lớn dễ gây thừa cân béo phì.
Lượng nước mỗi người cần uống dựa trên cân nặng, theo công thức: lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 33. Trung bình một người trưởng thành sẽ cần bổ sung 1,5-2l nước mỗi ngày. có thể nhiều hơn nếu nhu cầu tăng lên khi vận động nhiều hoặc bị nhiễm trùng.
Uống nước là một biện pháp quan trọng giúp ngăn ngừa nhiễm trùng do vi rút và vi khuẩn. Nguồn ảnh: Shutterstock
Đồng thời, bác sĩ Hùng khuyến cáo người dân cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường hoặc hạn chế một số nhóm thực phẩm để bảo vệ hệ miễn dịch:
Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C: như trái cây họ cam quýt, rau xanh như bông cải xanh, cải xoăn, ớt chuông. Vitamin C được chứng minh là có khả năng loại bỏ các gốc tự do (gây ung thư, tiểu đường, tim mạch), kích thích hình thành kháng thể, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tuy nhiên, vitamin C rất dễ bị biến chất và mất đi ở nhiệt độ cao, vì vậy nên chọn các phương pháp nấu ăn ở nhiệt độ thấp như ăn sống, hấp, luộc.
Tăng cường thực phẩm giàu protein: bao gồm thịt đỏ, hải sản, trứng, các loại hạt. Một số loại tế bào miễn dịch, bao gồm cả tế bào bạch cầu T, không thể hoạt động nếu không có protein. Tuy nhiên, cần tính toán lượng protein nạp vào cơ thể mỗi ngày để tránh bị dư thừa. Lượng protein hàng ngày được khuyến nghị là 0,8 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Hạn chế đường bổ sung và chất béo không lành mạnh: Một nghiên cứu trên động vật cho thấy ăn quá nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ bị viêm, khiến hệ thống miễn dịch tập trung vào việc chống lại chứng viêm, không còn đủ sức để chống lại các mầm bệnh ngoại lai. Lượng đường thêm vào không được vượt quá 10% lượng calo chúng ta ăn hàng ngày. Chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa có trong da gia cầm, bơ, bánh nướng cũng làm tăng tình trạng viêm nhiễm, làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, việc khử trùng cũng rất quan trọng để giảm thiểu nguy cơ tiếp xúc với mầm bệnh. Trong thời tiết chuyển mùa, mỗi người cần giữ phòng thoáng mát, không khí lưu thông tốt, thường xuyên vệ sinh bề mặt bằng dung dịch tẩy rửa chuyên dụng, đặc biệt là bồn rửa mặt, kính, tay nắm cửa.
Về phần adenovirus, TS Hùng nhấn mạnh, loại virus này rất bền ở môi trường bên ngoài và khó bị tiêu diệt bằng các chất tẩy rửa thông thường. Cụ thể, adenovirus có thể sống được 30 ngày ở nhiệt độ phòng, 15 ngày ở nhiệt độ 37 độ C, có tháng ở nhiệt độ 4 độ C, thậm chí có năm ở nhiệt độ -20 độ C. Nó cũng có thể tồn tại nhiều ngày trong nước máy. , nước thải, nước biển. Tuy nhiên, adenovirus bị tiêu diệt trong nước sôi 100 độ C, tia cực tím, cloramin. Các gia đình có thể lựa chọn các phương pháp này để khử trùng các vật dụng trong nhà.
Hoài Phạm