Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn như thế nào?

Theo CDC, Giấc ngủ không phải là một thứ xa xỉ. Nó rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Giấc ngủ giúp cơ thể bạn tự sửa chữa. Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn hoạt động bình thường trong ngày.

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?

Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành nói rằng họ không ngủ đủ giấc theo khuyến nghị.

Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Ảnh: Unsplash.

Mặc dù điều này có thể ổn trong một hoặc hai ngày, nhưng ngủ không đủ giấc theo thời gian có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và làm cho một số vấn đề sức khỏe trở nên tồi tệ hơn.

Tình trạng sức khỏe nào liên quan đến thiếu ngủ?

Người lớn ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng gặp các vấn đề về sức khỏe, bao gồm đau tim, hen suyễn và trầm cảm.

Một số vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, bao gồm:

Huyết áp cao: Trong khi ngủ bình thường, huyết áp của bạn sẽ giảm xuống. Khó ngủ đồng nghĩa với việc huyết áp của bạn sẽ cao hơn trong thời gian dài. Huyết áp cao là một trong những nguy cơ hàng đầu đối với bệnh tim và đột quỵ.

Bệnh tiểu đường loại 2: Bệnh tiểu đường là một căn bệnh gây ra lượng đường tích tụ trong máu của bạn, một tình trạng có thể làm hỏng các mạch máu của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy ngủ đủ giấc có thể giúp mọi người cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Béo phì: Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh. Điều này đặc biệt đúng đối với trẻ em và thanh thiếu niên.

Làm gì để có giấc ngủ ngon hơn?

Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, ngay cả vào cuối tuần.

Nhận đủ ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là sớm hơn trong ngày. Hãy thử đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

– Hoạt động thể chất đầy đủ trong ngày. Cố gắng không tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.

Tránh ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên máy tính hoặc điện thoại thông minh của bạn.

– Không ăn hoặc uống trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ; đặc biệt tránh xa rượu bia và thức ăn nhiều chất béo, đường.

– Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh.

Tiêu thụ quá nhiều vitamin C có nguy hiểm cho sức khỏe không?

(PLO) – Vitamin C nói chung là an toàn đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.

CẬP NHẬT TINH THẦN