Nguyên nhân gây ra chứng đầy hơi và cách khắc phục?

Đầy hơi sau khi ăn là vấn đề thường gặp của nhiều người, gây cảm giác khó chịu, triệu chứng dễ nhận thấy nhất là buồn nôn và chướng bụng. Để giúp bạn khắc phục tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu một số sai lầm trong ăn uống thường gặp có thể khiến bạn bị đầy bụng ngay sau khi ăn. Hãy cùng BlogAnChoi điểm qua những sai lầm trong chế độ ăn uống hàng ngày dẫn đến đầy bụng nhé!

Đầy hơi là gì?

Đầy hơi là cảm giác bụng đầy hơi sau khi ăn, thường là do sinh ra quá nhiều khí hoặc rối loạn các cơ của đường tiêu hóa. Ngoài việc khó chịu, chướng bụng đôi khi có thể khiến bạn bị đau và cảm giác như đang nhét thứ gì đó vào bụng.

Nguyên nhân nào gây ra chướng bụng?

1. Ăn quá nhanh

Khi bạn ăn quá nhanh, thức ăn sẽ không được tiêu hóa kịp gây khó tiêu và đầy bụng. Vì vậy, nên ăn chậm để đảm bảo thức ăn được nhai kỹ hơn, giúp chia nhỏ thức ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

2. Ăn quá cay

Khi bạn ăn quá nhiều đồ cay như mì cay, ớt, bánh tráng cay,… sẽ khiến dạ dày bị tổn thương. Khi bạn ăn quá nhiều đồ cay sẽ kích thích sản sinh ra nhiều axit và gây đầy hơi, chướng bụng.

3. Ăn quá mặn

Ăn quá nhiều muối (chủ yếu là quá nhiều muối) cũng là một nguyên nhân dẫn đến đầy bụng, ngoài ra nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cơ thể. Sức khỏe. Cũng giống như ăn cay, ăn quá nhiều muối cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và kèm theo đó là tăng tiết axit.

4. Lối sống không lành mạnh

Ít vận động và thói quen ăn uống không lành mạnh như: ăn uống thất thường, bỏ bữa sáng, sử dụng nhiều gia vị (dầu mỡ, bột ngọt, …), lạm dụng đồ ăn nhanh. Cùng với đó, việc hút thuốc lá, căng thẳng, uống nhiều rượu, bia, sử dụng kéo dài một số loại thuốc như thuốc giảm đau, kháng viêm,… cũng là nguyên nhân dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Cách khắc phục chứng chướng bụng đầy hơi đơn giản và hiệu quả

• Uống đủ nước trong ngày, tốt nhất là 8-9 ly nước mỗi ngày
• Hạn chế tối đa đồ chiên rán, đồ cay, đồ ăn vặt
• Tuyệt đối tránh đồ uống có cồn, có ga và chứa cafein
• Ăn các bữa đều đặn, tuyệt đối không bỏ bữa sáng
• Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi trong bữa ăn hàng ngày
• Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng, yoga hàng ngày
• Không ăn trước khi đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi.
• Không ăn quá no để tránh chướng bụng
• Duy trì lối sống năng động và lành mạnh
• Đừng ăn quá nhiều: Chúng ta thường ăn quá nhiều khi khoảng cách giữa các bữa ăn kéo dài. Một trong những cách hiệu quả nhất để tránh ăn quá nhiều là chia thành các bữa ăn nhỏ thường xuyên, khoảng 2 giờ một lần. Nó sẽ làm giảm đáng kể khẩu phần ăn của bạn và sẽ ngăn ngừa đầy hơi.
• Ăn chậm và nhai kỹ: Hai thói quen này kết hợp với nhau sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Đây cũng là một cách tốt để ngăn ngừa và giảm đầy hơi. Tránh vừa ăn vừa xem TV, điện thoại hoặc bất kỳ sự phân tâm nào khác. Trong khi ăn, hãy tập trung vào thức ăn.

Một số bài viết liên quan bạn có thể tham khảo:

Để cập nhật thêm thông tin về chuyên mục Sức khỏe, hãy cùng BlogAnChoi tham khảo một số mẹo hay để có một sức khỏe tốt nhé!

xem thêm

6 thói quen khiến da nhăn nheo, cơ thể lão hóa nhanh bạn cần bỏ ngay nếu không muốn già trước tuổi

Thói quen ăn uống và sinh hoạt của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và làn da. Để có một làn da sáng khỏe, không nếp nhăn, bạn cần từ bỏ ngay 6 thói quen sau đây, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!