12 loại thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn có làn da mịn màng khỏe mạnh
Da bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi vi khuẩn, duy trì cân bằng nước và giảm tác động của việc tiếp xúc với tia cực tím, vì vậy làn da khỏe mạnh là điều cần thiết. Hãy cùng BlogAnChoi điểm qua danh sách 12 thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn có làn da mịn màng khỏe mạnh để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày nhé.
1. Bí ngô
Bí đỏ chứa rất nhiều chất có lợi cho da như kẽm và axit alpha-hydroxy (hay còn gọi là AHA). Những chất dinh dưỡng này là thành phần chính của mỹ phẩm Nó nuôi dưỡng làn da với những công dụng tuyệt vời như làm mềm da và khôi phục sự cân bằng độ pH.
Bí ngô cũng là một nguồn giàu vitamin C và carotenoid giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
2. Khoai lang
Khoai lang chứa beta-carotene sẽ chuyển hóa thành vitamin A sau khi được hấp thụ vào cơ thể. Các dẫn xuất của chất này được sử dụng trong nhiều sản phẩm chăm sóc da hiện nay và thường được gọi dưới cái tên quen thuộc là retinol.
Retinol giúp chống lại các nếp nhăn, sự đổi màu, viêm nhiễm và các lỗ chân lông bị tắc trên da.
3. Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Loại quả này chứa rất nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người nói chung và làn da nói riêng như vitamin A, C, K, B, folate, kali, magie và canxi.
4. Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch – hay còn gọi là hạt diêm mạch – chứa nhiều chất xơ. Một cốc quinoa có 17-27 gam chất xơ. Khi chúng ta sử dụng thường xuyên, thực phẩm này có thể giúp cơ thể đào thải độc tố, từ đó có làn da sáng và ít vết thâm hơn.
5. Cá béo
Cá giàu axit béo omega-3 và vitamin E (chẳng hạn như cá hồi) đều bảo vệ da khỏi các gốc tự do có hại và các bệnh liên quan đến viêm. Ăn những loại cá này cũng có thể ngăn ngừa tổn thương do bức xạ mặt trời trên da và làm cho da ít bị kích ứng bởi tia cực tím.
6. Cà chua
Cà chua cung cấp cho chúng ta rất nhiều vitamin C, carotenoid và lycopene. Đây là những hợp chất đã được khoa học chứng minh có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và chống lão hóa.
Lượng carotenoid cao trong cà chua sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn nếu kết hợp với các loại thực phẩm giàu chất béo tốt như dầu ô liu.
7. Quả bơ
Bơ là một loại trái cây chứa nhiều chất béo tốt và các vitamin tốt cho da như E và C. Chất béo tốt giúp giữ ẩm và tăng độ đàn hồi cho da. Vitamin E giúp bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ vitamin E tốt hơn và kéo dài tác dụng của vitamin E. Ngoài ra, bơ còn chứa các hợp chất bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.
8. Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều kẽm và các axit béo tốt như omega-3, omega-6. Kẽm giúp lớp bảo vệ của da hoạt động hiệu quả, tăng tốc độ chữa lành vết thương, chống lại vi khuẩn và viêm nhiễm. Các axit béo omega với tỷ lệ cân bằng trong quả óc chó cũng giúp cơ thể giảm viêm.
9. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh như kẽm, vitamin A, C lutein và sulforaphane.
Lutein giúp da chống lại tác hại của quá trình oxy hóa rất hiệu quả trong khi sulforaphane bảo vệ da khỏi tia UV và ngăn da mất đi collagen dẫn đến chảy xệ và nhăn nheo.
10. Đậu nành
Đậu nành có chứa một loại hợp chất thực vật có thể bắt chước tác động của estrogen trong cơ thể. Chất này có thể giúp giảm nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da, cải thiện tình trạng khô da và tăng sinh collagen và bảo vệ da khỏi bức xạ UV.
11. Nho đỏ
Nho đỏ có chứa resveratrol, một hợp chất được cho là có thể làm giảm tác động của quá trình lão hóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng resveratrol có thể làm chậm quá trình sản sinh các gốc tự do có hại, do đó giúp giảm tổn thương tế bào da và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.
12. Súp lơ trắng
Súp lơ có chứa histidine – một loại axit amin mạnh – giúp làm giảm các vết thâm nám trên da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ngăn chặn các tia UV gây hại cho da. Súp lơ cũng là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, vitamin B6, C, K, folate, phốt pho và magiê.
Bạn có thể đọc thêm:
xem thêm
9 lưu ý để bảo vệ sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Mang thai 3 tháng đầu là khoảng thời gian khó khăn đối với bất kỳ bà mẹ nào. Hãy ghi nhớ 9 lưu ý dưới đây của BlogAnChoi để bảo vệ sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu nhé!