Làm thế nào để bảo vệ mắt khỏi các biến chứng của bệnh tiểu đường?

Chăm sóc tốt cho đôi mắt của bạn là điều cần thiết. Một số thực phẩm có chất dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ đôi mắt của bạn và có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Nếu bạn bị tiểu đường, các bệnh về mắt thường phổ biến hơn, và kiểm soát lượng đường trong máu là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa bệnh về mắt.

Bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến mắt như thế nào?

Bệnh tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở Canada. Nếu lượng đường trong máu của bạn không được kiểm soát tốt, bạn có thể có nguy cơ mắc các bệnh sau:

• Mắt mờ
• Khó tập trung tầm nhìn
• Tiến triển đục thủy tinh thể
• Bệnh võng mạc
• Bệnh tăng nhãn áp
• Thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD)

Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể, bao gồm cả mạch máu và mắt Một số bệnh về mắt, chẳng hạn như bệnh võng mạc, là do những thay đổi trong các mạch máu nhỏ nuôi võng mạc của mắt. Lượng đường trong máu cao do bệnh tiểu đường gây ra cũng có thể khiến thủy tinh thể của mắt bị sưng lên, làm thay đổi thị lực.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa những vấn đề này là kiểm soát tốt bệnh tiểu đường của bạn để tránh lượng đường trong máu cao có thể dẫn đến tổn thương mạch máu và các protein bị hư hỏng do đường.

Làm cách nào để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?

Không có loại thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng cụ thể nào làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể hoặc bệnh võng mạc. Để giúp ngăn ngừa những tình trạng này hoặc ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn, những người bị bệnh tiểu đường nên kiểm soát lượng đường trong máu, huyết áp, mức cholesterol và không hút thuốc.

Lượng đường trong máu ổn định dẫn đến ít vấn đề về mắt hơn. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để lập một kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn.

Những chất dinh dưỡng nào có thể giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh?

Để giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các bệnh tật, hãy chọn thực phẩm có vitamin A và carotenoid. Lutein và beta-carotene là hai loại carotenoid có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm quan trọng đối với sức khỏe của mắt:

• Thực phẩm chứa vitamin A và beta carotene: khoai lang, bí đỏ, cà rốt, dưa đỏ, rau xanh, cá và trứng.
• Thực phẩm có chứa lutein: rau lá xanh như cải xoăn, cải ngọt và rau bina; đậu Hà Lan, ngô và trứng.

Vitamin C, vitamin E và các khoáng chất như selen và kẽm cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt. Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt:

• Vitamin C: ớt ngọt, bông cải xanh, bắp cải, đu đủ, kiwi, cam, dâu tây
• Vitamin E: hạnh nhân, hạt hướng dương, mầm lúa mì, cá, rau xanh
• Kẽm: thịt nạc, cá, hải sản (đặc biệt là hàu), hạt bí ngô, mầm lúa mì
• Selen: các loại hạt, cá và hải sản

Thuốc bổ sung liều cao cung cấp các chất dinh dưỡng này không được khuyến khích để phòng ngừa bệnh mắt. Cách tốt nhất là tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin.

Ngoài việc tập trung vào các chất dinh dưỡng tốt cho mắt trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể:

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một thói quen tốt. Tập thể dục vừa phải làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp và tăng cholesterol HDL tốt – tất cả đều có lợi cho các mạch máu trong mắt.

Ngay cả việc đi bộ nhanh và dọn dẹp nhà cửa cũng được coi là hoạt động thể chất. Hầu hết mọi người nên hoạt động ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới.

2. Ăn cá

Omega-3 trong các loại cá béo như cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá thu và cá mòi có liên quan đến việc giảm tỷ lệ bệnh võng mạc tiểu đường. Các nhà khoa học cho rằng chúng giúp bảo vệ chống lại chứng viêm và sự phát triển bất thường của các mạch máu trong mắt. Omega-3 cũng giúp điều chỉnh mức cholesterol, tốt cho mạch máu và do đó tốt cho mắt. Hai phần cá mỗi tuần là một chế độ ăn vừa phải mà bạn nên áp dụng.

3. Thiền

Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu cũng như huyết áp. Các chuyên gia cho biết thiền định có thể giúp xóa bỏ những lo lắng phiền toái và những suy nghĩ cằn nhằn, vô bổ, giúp tinh thần và cơ thể được thư giãn. Bạn có thể tham khảo các ứng dụng thiền có hướng dẫn, tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trị liệu hoặc tham gia một lớp thiền nhóm.

4. Uống nhiều nước

Mất nước có thể làm tăng lượng đường trong máu. Nhưng vì nước ngọt và nước trái cây có thể làm tăng lượng đường, nên nước lọc thường an toàn hơn. Có thể trộn với trái cây hoặc thảo mộc như dâu tây và bạc hà để có hương vị thơm ngon mà không cần thêm đường.

5. Tránh ánh nắng mặt trời

Tia UV mạnh của mặt trời có thể gây hại cho mắt và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt trong đó có bệnh đục thủy tinh thể. Ngay cả vào những ngày nhiều mây, hãy đeo kính râm có tác dụng ngăn chặn ít nhất 99% tia UV-A và UV-B.

6. Bổ sung rau xanh

Các loại rau xanh có lá đậm như cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải xanh và củ cải có nhiều chất dinh dưỡng lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ các tế bào trong võng mạc và cùng với vitamin E, có thể giúp bạn tránh được bệnh đục thủy tinh thể. Bông cải xanh, đậu Hà Lan, ngô và trứng cũng là những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào.

7. Uống thuốc đúng cách

Để thuốc phát huy tác dụng, bạn phải tuân thủ các hướng dẫn chính xác khi nào, dùng như thế nào và liều lượng. Nếu bạn dùng insulin, hãy bảo quản ở nhiệt độ thích hợp và tránh ánh nắng trực tiếp. Cho bác sĩ biết nếu lượng đường trong máu của bạn quá cao hoặc quá thấp để điều chỉnh liều lượng.

8. Bổ sung chất xơ

Chất xơ làm chậm quá trình giải phóng glucose vào máu, và thực phẩm giàu chất xơ hòa tan cũng có thể giúp giảm mức cholesterol xấu LDL. Các nhà dinh dưỡng khuyến nghị ít nhất 20-30 gam chất xơ mỗi ngày.

Bắt đầu bữa sáng của bạn với bột yến mạch hoặc ngũ cốc yến mạch. Các nguồn chất xơ tốt khác bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và lúa mạch, đậu, quả hạch, cà tím và đậu bắp, trái cây có pectin (như táo, dâu tây, nho và cam quýt).

9. Không hút thuốc

Hút thuốc không chỉ có hại cho sức khỏe của bạn mà còn có hại cho mắt của bạn, chẳng hạn như nguy cơ bị đục thủy tinh thể tăng gấp đôi và cao hơn đối với các vấn đề do bệnh tiểu đường gây ra. Những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh võng mạc tiểu đường cao hơn và bệnh trở nên tồi tệ hơn nhanh chóng.

10. Khám mắt thường xuyên

Bạn có thể không nhận thấy sự thay đổi thị lực khi bắt đầu có vấn đề về mắt. Đi khám mắt ít nhất mỗi năm một lần để bác sĩ có thể nhìn thấy bên trong mắt, võng mạc và dây thần kinh thị giác của bạn, đồng thời kiểm tra các dấu hiệu sớm của tổn thương. Nếu phát hiện sớm và điều trị kịp thời, bạn có thể tránh được các vấn đề nghiêm trọng hơn sau này.

Hãy theo dõi BlogAnChoi để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích về sức khỏe nhé!

Một số bài viết bạn có thể quan tâm:

xem thêm

6 triệu chứng đau dạ dày cần nhận biết để phát hiện bệnh sớm

Triệu chứng bệnh đau dạ dày ở nhiều người biểu hiện rõ ràng nên khá dễ chẩn đoán nhưng cũng có những đối tượng chỉ có một vài dấu hiệu mờ nhạt. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu để biết những triệu chứng đau dạ dày không thể nhầm lẫn nhé!