Thường xuyên tức giận có hại cho sức khỏe
Trong cuộc sống hàng ngày, bên cạnh những cảm xúc vui vẻ, chúng ta thường gặp phải những cảm giác bực bội, tức giận. Những cảm xúc tiêu cực này không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn gây tổn thương cho người khác, có những vết thương khó lành từ những cơn nóng giận khiến người ta hối hận rất lâu.
Giận dữ là gì?
Giận dữ là một phản ứng cảm xúc tự nhiên của con người mà ai cũng sẽ trải qua trong đời. Chúng xuất phát từ việc mọi người bị tấn công, xúc phạm, phản bội hoặc thất bại, nhưng tức giận cũng có thể là một triệu chứng của các vấn đề sức khỏe hoặc tâm lý nếu bạn thường xuyên tức giận, mất kiểm soát. hoặc luôn có cảm giác tức giận âm ỉ.
Khi bạn tức giận, tim bạn đập nhanh hơn, huyết áp tăng, thở nhanh hơn, cơ bắp căng thẳng và các hormone như adrenaline và noradrenalin cũng được tiết ra nhiều hơn.
Vậy nóng giận có hại cho sức khỏe như thế nào?
– Giận dữ gây ra các vấn đề về tim
Trái tim được coi là cơ quan phải chịu đựng nhiều nhất khi cơ thể trải qua quá nhiều cơn tức giận. Trong vòng hai giờ kể từ khi cơn tức giận bộc phát, nguy cơ bị đau tim tăng gấp đôi so với trạng thái bình thường. Nếu sự tức giận bị kìm nén và điều này lặp đi lặp lại trong thời gian dài, nó còn có thể gây ra các bệnh về tim và tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành.
Giận dữ làm tăng nguy cơ đột quỵ
Một nghiên cứu cho thấy trong vòng hai giờ kể từ khi cơn tức giận bộc phát, bạn có nguy cơ bị đột quỵ do nhồi máu não hoặc xuất huyết não cao gấp ba lần. Đối với những người có chứng phình động mạch ở một trong những động mạch não, họ có nguy cơ bị vỡ túi phình trong cơn tức giận dữ dội cao gấp sáu lần.
– Giận dữ làm tổn thương gan
Khi tức giận, cơ thể sẽ bài tiết ra một chất có tên là catecholamine, cùng với sự ảnh hưởng từ hệ thần kinh trung ương sẽ khiến lượng đường huyết trong cơ thể tăng cao. Đây là nguyên nhân dẫn đến huyết áp cao, ngoài các vấn đề về huyết áp và tim mạch, nó còn làm tăng axit béo và độc tố, rất có hại cho gan.
– Giận dữ làm tổn thương dạ dày
Khi tức giận sẽ khiến hệ thần kinh giao cảm hưng phấn, ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch, khiến lượng máu trong dạ dày và ruột giảm mạnh, gây chán ăn, thậm chí có thể gây ung thư. viêm loét dạ dày.
– Giận dữ làm tổn thương phổi
Khi tức giận, cơ thể sẽ thở gấp và gấp hơn bình thường, phổi phải trao đổi khí với tần suất cao. Lúc này, bao phổi không ngừng giãn nở, thời gian co bóp liên tục giảm nên phổi sẽ không có thời gian để nghỉ ngơi. Đây là nguyên nhân quan trọng khiến phổi bị tổn thương.
Giận dữ làm suy yếu hệ thống miễn dịch
Khi tức giận, não sẽ chỉ huy cơ thể tiết ra cortisol, chất này được chuyển hóa thành cholesterol. Chất này tích tụ nhiều sẽ cản trở hoạt động của hệ miễn dịch, khiến sức đề kháng của cơ thể yếu hơn, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm.
Làm thế nào để kiểm soát cơn tức giận?
Hít thở sâu: Giúp điều hòa nhịp thở, khí huyết, oxy lưu thông đến phổi, não và các cơ quan tim mạch một cách hài hòa, tránh tình trạng sốc. Khi chức năng của từng bộ phận này hoạt động tốt, hài hòa với nhau, cơn tức giận của bạn sẽ từ từ biến mất.
Nhiều người thường xuyên nổi cáu có thể tập thiền, yoga hoặc các bài tập hít thở sâu. Một cách đơn giản là bạn có thể ngồi thoải mái, để cổ và vai được thư giãn hoàn toàn. Sau đó bạn nhắm nhẹ mắt hít thở sâu bằng mũi và chú ý hóp bụng, thở ra bằng miệng, nên thực hiện bài tập này 3 lần / ngày, mỗi lần từ 5 đến 10 phút hoặc khi cần thiết.
Đi dạo hoặc ra khỏi không gian mà bạn cảm thấy tức giận: Ra ngoài để hít thở không khí trong lành, đi dạo và thoát ra khỏi không gian hạn chế sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giúp bạn bình tĩnh hơn. lại.
Nghe nhạc thư giãn hơn: Hãy thử nghe một số bản nhạc yêu thích của bạn. Nghe nhạc có thể giúp tâm trí của bạn thoải mái và những cảm xúc tiêu cực sẽ nhanh chóng lắng xuống.
Chia sẻ với bạn bè và suy nghĩ tích cực: Tìm một người bạn hoặc một người hiểu bạn để chia sẻ và cảm thông. Từ đó bạn sẽ giải tỏa được áp lực và tìm ra giải pháp cho những vấn đề của mình. Khi bạn tức giận với ai đó gần gũi với mình, hãy hình dung và nhớ lại những khoảng thời gian bạn cảm thấy được người đó quan tâm và yêu thương. Những kỷ niệm vui vẻ sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và đối phó với cơn giận một cách lành mạnh.
Gặp chuyên gia tâm lý: Nếu bạn thường xuyên nóng giận, dù chỉ vì những chuyện nhỏ nhặt nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến các mối quan hệ và hạnh phúc gia đình. Hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý, họ sẽ giúp bạn tìm ra nguồn gốc của sự tức giận và giải quyết nó.
Giận dữ là một cảm xúc tích cực nếu chúng ta biết cách kiềm chế nó sẽ khiến chúng ta mạnh mẽ hơn, nhưng nó sẽ gây ra những tác hại ngắn hạn cũng như lâu dài cho sức khỏe của chúng ta nếu chúng ta không kiểm soát nó. Vì vậy, bạn cần học cách kiềm chế cơn nóng giận, học cách yêu thương và tha thứ không chỉ tốt cho các mối quan hệ mà còn tốt cho sức khỏe của chính bạn.
CN Đỗ Thị Loan
Khoa khám bệnh cho cán bộ cao cấp – Bệnh viện Trung ương Quân đội 108